中老年人7個(gè)動(dòng)作一定要小心
關(guān)鍵詞：
老年人
中老年人日常生活中做一些動(dòng)作一定要注意，稍有大意有可能會(huì)危害身體健康，帶來損害和麻煩，尤其做以下7種動(dòng)作時(shí)一定要小心。
爬樓梯
中老年人關(guān)節(jié)開始退化或已經(jīng)退化，上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體體重的3～5倍，經(jīng)常爬樓梯會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化。另外，中老年人容易跌倒，會(huì)導(dǎo)致骨傷疾病。
建議中老年人最好不要選擇將爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要量力而行，一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有異樣，就必須立即停止，并及早就醫(yī)。
快速轉(zhuǎn)頭
頸部包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，頸部?jī)蓚?cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供的血液占80%，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過頸部下行。中老年人往往有心腦血管疾病。快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
建議轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度，以免引起身體不適。
彎腰拉伸
做此運(yùn)動(dòng)需要雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，有拉伸腿部韌帶的作用，是中老年人較常見的鍛煉項(xiàng)目。但是，彎腰夠腳面會(huì)對(duì)脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影響，最直接的影響是造成腰部肌肉的損傷，這是由于腰部力度掌控不當(dāng)所致。另外，鍛煉時(shí)因頭部向下，導(dǎo)致腦部充血嚴(yán)重，起身時(shí)若用力過猛，也可能至血壓上升及眩暈，易使眼前發(fā)黑，使人突然暈厥，需謹(jǐn)慎行之。
仰臥起坐
中老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：首先，雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡;其次，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)幾乎涉及到人體的整個(gè)脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷;最后，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
倒著走路
倒著走路時(shí)，由于中老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，容易條件反射地猛回頭，更增加了健康的風(fēng)險(xiǎn)。
正常的走路其實(shí)就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢神經(jīng)大有好處。
猛然起床
中老年人起床要遵循“221”原則：醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動(dòng)。人在剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，此時(shí)，有心腦血管疾病的中老年人起床切過太快太猛，以免發(fā)生危害。另外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。
排便
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦出血。中老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，預(yù)防便秘。
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