有氧運動操 讓你瘦身矯正一步到位
有氧運動的分類
事實上，有氧運動有很多種。按大類型可分為高沖擊和低沖擊。
沖擊是一種傳統(tǒng)的有氧運動。它經(jīng)常用一只腳或兩只腳跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果差。然而，對于一些平時很少鍛煉和超重的人，以及初學(xué)者來說，由于過度鍛煉和過度刺激，心肺可能無法接受。此外，過度跳躍會導(dǎo)致下肢與地面過度碰撞，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊柱損傷。
低沖擊的概念是針對健身運動的沖擊造成的傷害而發(fā)展起來的。所謂低沖擊，主要是刪除腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其他有節(jié)奏、腳不同時離地的健身運動，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步等。
即使有跳躍和踢腿，它也會連續(xù)四次以上。由于下肢大肌肉群的活動減少，應(yīng)相應(yīng)增加上肢活動的安排，甚至加強軀干肌肉的活動，以彌補運動量的不足。雖然低沖擊運動相對緩解，但由于持續(xù)運動15-30分鐘，它可以保持運動強度，并提供足夠的刺激來鍛煉心肺。有氧運動減肥的鍛煉方法
有氧運動一：
1、雙腳前后弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，腿壓后，前腿膝蓋不超過腳趾，大腿和小腿90度，后腿膝蓋盡可能壓，但不著地，上半身保持直。
有氧運動操二：
1、雙腿與肩同寬站立，腳底向外，雙腿直立，收腹挺胸。彎曲雙臂，將長柄傘平舉在與肩同高的位置。
2、保持上半身的姿勢，膝蓋開始向前彎曲，上半身向下下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運動三：
雙腿張開，略寬5-10厘米，腳底向外變成“八”字，手臂自然垂下，雙手握拳。臀部開始坐下，大腿平行于地面，上半身保持挺直。
有氧運動四：
1、雙腿張開站立，上身挺直，雙臂伸直，然后分別握住長柄傘的頂端和末端。
2、接著膝蓋向外彎曲，腳底向外，大腿與地面平行，雙手從后面握著傘，靠在臀部和腰部之間。
有氧運動五：
雙腿張開站立，左右腳掌向前，連成一條直線，雙手握住左右腿大腿下側(cè)。膝蓋開始彎曲，雙手向上拉大腿根部的肌肉。
有氧運動六：
1、雙腿張開，腳底向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，上半身保持挺直，肩膀注意不要施力。
有氧運動矯正體型
這套體操可以喚醒全身的骨骼和肌肉，矯正歪斜的身體。此外，在學(xué)習(xí)了這套體操之后，無論你做什么動作，你都可以驅(qū)動骨骼
1、伸展text-align:left;“>體操的目的是減輕肩膀的負擔(dān)，讓手更容易，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹和收緊腰部的作用。
做體操的時候，別忘了念骨頭，把重心移到身體伸展的一側(cè)，讓整個身體呈C形，感覺好像是在伸展側(cè)腹而不是手臂。左右互動，但如果你覺得哪一邊不難做，那就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開，如腰寬站立，體重放在右腳上。在呼氣的同時，抬起右手，伸展側(cè)腹，收縮左腹。感覺上右肋骨和骨盆被拉開，左肋骨靠近骨盆。伸展左側(cè)時是一樣的。
2、當(dāng)你厭倦了在辦公室工作時，坐在椅子上做個體操！基本上和上節(jié)一樣。雙手放在頭后，將體重移到伸展側(cè)的臀部，伸展側(cè)腹。
夏天，戶外鍛煉減肥真的很痛苦，但如果你不鍛煉，你害怕肥肉。為了更有效地燃燒脂肪，你必須吸入更多的氧氣。如果你在運動中不保持呼吸順暢，甚至不自覺地屏住呼吸，你就不能燃燒脂肪。
脂肪在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)。你可以試著從15分鐘開始，慢慢進步到30分鐘。30分鐘后，運動強度應(yīng)增加，但以個人體質(zhì)為準。不要強迫自己做太難的動作！有氧運動的注意事項。
TIPS：循序漸進，適度為佳
在練習(xí)有氧運動時，我們應(yīng)該遵循循序漸進的原則。一開始，你應(yīng)該先熱身，然后做一些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，尤其是下肢。天氣冷的時候，熱身需要很長時間，穿更多的衣服。初學(xué)者應(yīng)該每周兩三次，每次10分鐘，第二天。然后你可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)，直到你覺得適當(dāng)，永遠不要勉強。
二是衛(wèi)生和衛(wèi)生。運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免感冒，尤其是在空調(diào)房運動后，在淋浴前做一些伸展運動。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：三種適合女性的有氧運動