練好長(zhǎng)跑的五大技巧
關(guān)鍵詞：
長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑健身也是目前最受歡迎的項(xiàng)目之一。長(zhǎng)跑也有很多好處。當(dāng)然，練習(xí)長(zhǎng)跑并不是那么簡(jiǎn)單。首先，必須先掌握一些長(zhǎng)跑技能。那么，哪些長(zhǎng)跑技能可以幫助你練習(xí)長(zhǎng)跑呢？讓我們一起學(xué)習(xí)吧！
長(zhǎng)跑的技巧是什么？
1、跑前準(zhǔn)備；合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓玩家有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。選擇你通常習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)更適應(yīng)，不需要磨合。檢查你想穿什么。有什么問(wèn)題嗎。衣服會(huì)太緊，鞋子會(huì)太松。
2、勻速；最初的速度。許多球員想爭(zhēng)奪前幾名。當(dāng)他們第一次跑步時(shí)，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。此時(shí)，保持均勻的速度。不要讓自己落在最后，也不要向前抓太多。在隊(duì)伍中間。
3、呼吸：適當(dāng)調(diào)整你的呼吸。盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻繁改變。有時(shí)會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。跑步前放松身體，思考，呼吸會(huì)很容易。如果你很緊張，你需要考慮快樂(lè)的事情。
4、水：長(zhǎng)跑很容易缺水。跑到一定程度，身體會(huì)很累很渴，這是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。跑步前可以喝少量的水，水太多，會(huì)讓胃脹不舒服。
5、跑步的幅度：找到你最合適的范圍。太大會(huì)讓你的身體很累，所以找到適合你的范圍，減輕你的負(fù)擔(dān)。盡量不要做太多的運(yùn)動(dòng)，除非是在最后的沖刺階段。
正確的長(zhǎng)跑姿勢(shì)
頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng):保持頭肩穩(wěn)定。頭要面對(duì)前方，除非道路不平，否則不要向前探索，眼睛要向前看。適當(dāng)放松肩膀，避免胸部。
動(dòng)力伸展:聳肩。肩膀放松下垂，然后盡可能聳立，停留，恢復(fù)后重復(fù)。
臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)以肩為軸，左右動(dòng)作范圍不得超過(guò)身體中線(xiàn)。手指、手腕和手臂應(yīng)放松，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸展：抬起肘部和擺動(dòng)手臂。手臂前后準(zhǔn)備起跑姿勢(shì)，盡可能抬高后臂肘關(guān)節(jié)，然后放松前擺。隨著動(dòng)作的加速，它越來(lái)越高。
軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸部和腹部保持直立，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向后傾斜，這有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干，也不要上下波動(dòng)太大。向前擺動(dòng)雙腿時(shí)，積極發(fā)送臀部。跑步時(shí)注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。
動(dòng)力伸展：弓步壓腿。雙腿前后張開(kāi)，與肩同寬，身體中心慢慢向下按壓，直到肌肉緊張，然后放松和恢復(fù)。保持軀干直立。
腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)-保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力拉伸-體前屈伸。自然站立，雙腳張開(kāi)，與肩同寬。軀干慢慢向前彎曲，雙手下垂到腳趾，保持一段時(shí)間，然后恢復(fù)。
大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng):大腿和膝蓋用力前擺，而不是抬起。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿的前擺要正確。
動(dòng)力拉伸：前弓。兩只腳站在臀部的寬度上。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)向前彎曲。保持背部挺直，直到股二頭肌緊張。
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