正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
睡眠在人們的生活中起著重要的作用，保證良好的睡眠質(zhì)量，幫助身體保持健康。人們一生中大約有三分之一的睡眠。目前，許多人患有睡眠障礙。他們經(jīng)常在晚上醒來(lái)，失眠和做夢(mèng)，這嚴(yán)重困擾了他們的日常生活。
以前最好的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)。事實(shí)上，不同年齡對(duì)睡眠的需求也不同?，F(xiàn)在最好的睡眠時(shí)間表已經(jīng)公布了。檢查一下。你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？
65歲以上，每天睡6~7小時(shí)
45~65歲，每天睡7~8小時(shí)
26~45歲，每天睡7~9小時(shí)
18~25歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
14~17歲，每天睡8~10小時(shí)
6~13歲，每日睡眠時(shí)間9~11小時(shí)
3~5歲，每天睡10~13小時(shí)
1~2歲，每天睡11~14小時(shí)
0~1歲-每天睡12~15小時(shí)
保持高質(zhì)量的睡眠對(duì)身體有什么好處？
1、對(duì)長(zhǎng)壽有利
科學(xué)研究表明，人們?cè)谒哌^(guò)程中會(huì)有更強(qiáng)的血液流動(dòng)，改善肝臟的血液循環(huán)，增強(qiáng)解毒功能，提高身體的新陳代謝能力，確保身體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定。夜間深度睡眠后，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，大約是白天的5~7倍，有利于兒童的發(fā)育和生長(zhǎng)，也能改善中老年人的新陳代謝，發(fā)揮延緩衰老的作用。
2、防癌抗癌
澳大利亞的一項(xiàng)研究表明，大多數(shù)正常細(xì)胞在夜間裂變演變?yōu)榘┘?xì)胞，這表明經(jīng)常熬夜會(huì)增加癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化的可能性，保持高質(zhì)量的睡眠可以抑制癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，防止癌癥問(wèn)題的發(fā)生和發(fā)展。
3、頭腦清晰
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響人們的道德判斷、情緒、記憶、能力和注意力。如果人們能保持高質(zhì)量的睡眠，他們就會(huì)促進(jìn)頭腦清晰，減少錯(cuò)誤，使人們?cè)谏钪凶龀龅臎Q定更符合常識(shí)。
4、神清氣爽
晚上往往睡不好，會(huì)讓人感到全身疼痛，加速衰老，所以長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)降低人的氣質(zhì)。隨著年齡的增長(zhǎng)，人能否保持良好的膚色與體內(nèi)的生長(zhǎng)激素有關(guān)，保持較高的生長(zhǎng)激素水平，對(duì)人體有益。保持良好的睡眠可以有效促進(jìn)這種激素成分的分泌。
睡眠質(zhì)量差怎么辦？
1、睡前用溫水泡腳
相信很多人睡前都有泡腳的習(xí)慣，相當(dāng)一部分人喜歡用熱水泡腳，可以刺激腳，緩解疲勞。熱水泡腳不利于我們的睡眠，因?yàn)闊崴畷?huì)讓我們的血液循環(huán)更快，讓我們相對(duì)興奮。溫水洗腳比熱水洗腳更合適，可以放松身體，幫助我們過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
2、睡前不要吃夜宵
現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，想吃東西，但他們不知道，睡覺前吃零食有很多危害，會(huì)增加胃和肝腎的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲竿砩喜还ぷ?，如果吃零食?huì)迫使肝臟分泌膽汁，促進(jìn)消化。這么晚了，胃還在幫助你消化食物，不能休息，會(huì)影響睡眠，也會(huì)對(duì)肝臟和腎臟造成傷害。
3、提供良好的睡眠環(huán)境
注意生活環(huán)境的通風(fēng)，保持適當(dāng)?shù)臏囟?。室溫控制?0℃，濕度控制在60%左右。床單和床上用品應(yīng)經(jīng)常更換，以保持枕頭的大小和舒適性。睡覺前必須關(guān)燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，褪黑素才有利于生成，幫助人們?nèi)胨?。如果你開著燈睡覺，它會(huì)破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理和生理障礙。
4、睡前喝一杯溫牛奶
這里要特別注意，喝溫牛奶，冷牛奶會(huì)給身體帶來(lái)一定的刺激，但會(huì)影響睡眠。牛奶含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它可以在人體內(nèi)分解成血清素，可以抑制大腦皮層的興奮，有更好的睡眠效果，可以幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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