為了穩(wěn)定血糖值，應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)身體循環(huán)、代謝的效果，血液流動(dòng)速度快，能及時(shí)提供給身體所需部位，促進(jìn)健康。此外，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)熱量消耗，除了控制體重外，還可以加速體內(nèi)脂肪、糖類(lèi)物質(zhì)的消耗，只有血糖穩(wěn)定，身體受到的傷害才會(huì)減輕。很多人說(shuō)走路是降血糖不花錢(qián)的良藥，的確，正確的走路方式有助于血糖穩(wěn)定的控制，所以必須采取合理的措施來(lái)鍛煉，走路技術(shù)掌握血糖值也會(huì)順從。

1、飯后走路

穩(wěn)定血糖值，飯后適當(dāng)散步，散步過(guò)程中身體消耗的熱量多，可以將食物中的糖分、脂肪等變成能量提供，不僅可以控制體重，還可以防止血糖值上升，影響健康。此外，適當(dāng)行走可提高胃腸蠕動(dòng)能力，提高蠕動(dòng)速度，增強(qiáng)身體消化能力，防止消化不良引起不良癥狀。飯后散步適合大部分人進(jìn)行，年紀(jì)大的人這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式也能獲得好處。

2、間歇性走路

要穩(wěn)定自己的血糖值，在走路過(guò)程中要掌握技術(shù)，間歇性走路運(yùn)動(dòng)也有良好的鍛煉效果。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不太長(zhǎng)，但需要一定的運(yùn)動(dòng)頻率和次數(shù)，通過(guò)間歇步行促進(jìn)身體循環(huán)，擴(kuò)大血管以外消耗熱量，有助于血糖穩(wěn)定控制。

一次長(zhǎng)時(shí)間行走，關(guān)節(jié)磨損和退行性變化容易加速，一般每次行走10分鐘，休息10分鐘后繼續(xù)行走，每天重復(fù)4~5次，相當(dāng)于幾十分鐘的鍛煉時(shí)間，血糖值也可以穩(wěn)定。

3、走跑交替式鍛煉

堅(jiān)持正確的走路方法對(duì)血糖保持正常有幫助，如果身體適應(yīng)，可以通過(guò)走跑交替的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，發(fā)揮良好的控糖效果。因?yàn)樯⒉降膹?qiáng)度較低，想要單純通過(guò)散步讓血糖穩(wěn)定下來(lái)很難，體質(zhì)不錯(cuò)的情況下走路跟跑步可以交替進(jìn)行，既減輕了身體負(fù)擔(dān)又增加了運(yùn)動(dòng)量，可以在散步一段時(shí)間之后慢慢增加強(qiáng)度，采取這種走跑交替的方式讓運(yùn)動(dòng)量充足，走路十分鐘，跑步五分鐘，通過(guò)這種方式交替讓身體得到鍛煉。由此可見(jiàn)，穩(wěn)定血糖并不困難。關(guān)鍵是保持良好的生活習(xí)慣。除了增加運(yùn)動(dòng)量之外，應(yīng)該合理使用藥物。通過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo)，血糖應(yīng)該保持穩(wěn)定。還應(yīng)該知道禁忌、高糖和高脂肪的食物不應(yīng)該在高血糖時(shí)攝入。