現(xiàn)在很多女性都喜歡健身房的形狀。臀部是更受關(guān)注的部位。因為臀部是有魅力的表現(xiàn)。健身房里也有很多訓(xùn)練臀部的機(jī)器。像蹲下架、跑步機(jī)、坐式踏板訓(xùn)練器等，可以形成臀部的線條。

一、可練出翹臀的器械有哪些：

1、深蹲架。是鍛煉臀部肌肉的設(shè)備之一。蹲是鍛煉背部的最好方法。蹲下的時候保持腳平行，和肩膀一樣寬，看到前面，用腳和臀部的力量慢慢起來。使用蹲下架，可以有效地保護(hù)鍛煉時不受傷。

2、跑步機(jī)。使用跑步機(jī)可以激活身體腿部肌肉組的所有肌肉，是燃燒卡路里最有效的健身器材之一，也可以使臀部線干凈。

3、坐式踏板訓(xùn)練器。半躺在坐式踏板訓(xùn)練器上鍛煉，大大提高臀部鍛煉效率。

二、什么動作有助于塑造臀部線:

1、跪下后踢腳踝。注意四肢支撐地面，靠臀部發(fā)力。首先用一只腳向上踢，同時斜對角的手向后摸腳踝，換腳。

2、彈力帶固定與腳掌，四肢撐地。后臀部發(fā)力一只腳往后上方抬起，然后換腳。

3、側(cè)擺腿。人躺在地上，其中一條腿伸直抬起，慢慢放下，換另一條腿。

4、深蹲。因為蹲下時，人體的背部垂直于地面。臀部肌肉處于收緊狀態(tài)。