30秒爬山運(yùn)動(dòng)可以瘦腰腿？全身運(yùn)動(dòng)減肥操瘦腰瘦腿一起搞定
秋天是牛仔褲和絲襪的季節(jié)。如果你沒(méi)有一個(gè)好的身材，你怎么能控制它們呢？今天，小編分享了一套全身運(yùn)動(dòng)減肥練習(xí)瘦腰、腹、瘦腿一起完成。你可以得到完美的身材！
30秒爬山瘦腰腿
1.手腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手伸直支撐地面，雙腳伸直腳趾著地，背部挺直，下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.保持上半身不動(dòng)，左右腳交替向前爬。這個(gè)動(dòng)作是一組，持續(xù)40秒。
仰臥起坐踩自行車 收腹瘦大腿
1.準(zhǔn)備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，讓肩膀和頭部離地，雙腳并攏，稍微抬起，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.保持上身不動(dòng)，雙腳交替踩自行車，重復(fù)40秒。
踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹
1.閉上腹部站立，雙腳并攏，雙手垂直放在身體兩側(cè)，看著前方的準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，慢慢抬起左腳，使其與地面平行，右手向上舉起，與肩膀平行，左手從側(cè)面舉起，與肩膀平行5秒。
3.保持身體不動(dòng)，手腳相反方向重復(fù)1。這個(gè)動(dòng)作大約是一組，重復(fù)30組。
騎馬瘦腹減大腿
1.雙手張開(kāi)，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，與肩同高，左腳向前彎曲成90度，右腳向后彎曲成90度。
2。下身保持不動(dòng)，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。
保持身體平衡，增強(qiáng)核心
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手向頸部舉起啞鈴，眼前呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
深蹲瘦大腿
收腹正坐，雙手抓住腳踝慢慢抬起，使腳完全離地，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
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