音樂(lè)響起，隨著歡快的音樂(lè)，伸展你的臂膀，展現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓我們體會(huì)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)快感。6步減肥操，讓你在快樂(lè)中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中減肥。
一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）
首要目標(biāo)：上腹部和下腹部
次要目標(biāo)：下背部
1、肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
2、向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。
二、進(jìn)階訓(xùn)練
首要目標(biāo)：臀部，腹部
次要目標(biāo)：上背部，肩部
1、兩腿分開(kāi)與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開(kāi)，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。
2、左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤(pán)動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
三、式佛蹲
首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋
次要目標(biāo)：腹部、三頭肌
1、蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。
2、立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。
四、斜肌訓(xùn)練
首要目標(biāo)：斜肌
次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉
1、左腳向外跨一步，左手向上伸直。
2、現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部（左斜?。Q一邊重復(fù)，每一邊做12次。
五、派隊(duì)式
首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿
次要目標(biāo)：腿筋、臀部
1、左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。
2、右腳向左腳靠攏，站起來(lái)，面向左邊，左手握拳向上舉過(guò)頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
六、綜合訓(xùn)練
首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀
次要目標(biāo)：肩膀
1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。
2、右手握拳于身后，接著左手同樣動(dòng)作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>
3、收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。重復(fù)12次。
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