慢跑運(yùn)動(dòng)后吃什么最好？ 慢跑運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
1、黑巧克力
由于高強(qiáng)度和長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基礎(chǔ)，不利于身體運(yùn)行。為了有效地排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⑼?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮膊恢匾?。黑巧克力含有豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
不要選擇DutchProcessChocolate。因?yàn)橥ㄟ^(guò)堿化處理，巧克力的味道更好，但巧克力的成分會(huì)被破壞。冰淇淋、熱可可、烘烤食物最常見(jiàn)。
脂的巧克力。質(zhì)量好的巧克力是由可可脂可脂制成的。如果巧克力中的成分是由植物油或氫化油制成的，請(qǐng)不要選擇這種巧克力。這種巧克力抗氧化劑非常少。
2、水
跑步鍛煉的日子，一整天都要注意尿的顏色，確保喝足夠的水。如果身體有足夠的水分，尿液的顏色應(yīng)該是淺黃色。跑步的時(shí)間不到1小時(shí)，喝普通的水就行了。如果跑步時(shí)間在1-4小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
3、豆類(lèi)
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無(wú)糖豆?jié){/黑豆?jié){:在家最好，用馬力強(qiáng)的烹飪機(jī)就行了。
豆腐:最多用水煮，不要炸或煎
毛豆:市場(chǎng)上有豆莢，油膩的東西不好，建議買(mǎi)毛豆仁回家用水煮，沾上風(fēng)醬。
4、海鮮類(lèi)
鯛魚(yú)片、鯊魚(yú)肉：其實(shí)低脂魚(yú)類(lèi)還有很多種，這兩種算是料理起來(lái)最簡(jiǎn)單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡(jiǎn)單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、牡蠣、螺類(lèi):有殼的小男人，營(yíng)養(yǎng)高，卡路里低。
5、肉蛋類(lèi)
雞胸肉/雞里肌:烤或水煮后，灑胡椒和鹽即可。
水煮蛋:真的不擅長(zhǎng)煮，在便利的店里買(mǎi)茶蛋吧！
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