熬夜會(huì)讓人發(fā)胖嗎？夜貓子應(yīng)該怎樣減肥呢？
現(xiàn)在很少有人日出而作，日落而息。到了晚上，我經(jīng)常拒絕上床。我總多事情還沒有結(jié)束，一天24小時(shí)不夠！即使躺在床上，也要習(xí)慣看手機(jī)，遲到，不斷更新微信的朋友圈……
熬夜發(fā)胖的原因
熬夜發(fā)生體內(nèi)荷爾蒙們的水平變化。體內(nèi)生長(zhǎng)素的水平提高，生長(zhǎng)素刺激食欲。體內(nèi)瘦身素的水平下降(瘦身素是提高身體代謝率使人體瘦身的荷爾蒙)，瘦身素本來就能抵抗饑餓感，綜上所述，體內(nèi)的生長(zhǎng)素與瘦身素合作，熬夜的人會(huì)感到空前的饑餓太餓了，硬不吃也難。
人們吃飯是為了得到熱量，但實(shí)際上熱量有好壞之分。一般來說，淀粉或精制谷物的熱量是不良熱量，因?yàn)樗鼈冊(cè)谖者^程中會(huì)使血糖達(dá)到很高的峰值。這種功能在人們吃餅干、薯片、薯?xiàng)l、早餐麥片和甜點(diǎn)時(shí)更加突出?！昂脽崃俊眲t來源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅(jiān)果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動(dòng)物性食品。但事實(shí)上，睡眠不足的女性更傾向于吃各種零食、披薩、薯片、糖果和冰淇淋。
負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)助理教授Marie- Pierre說，她們調(diào)查發(fā)現(xiàn)冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡(jiǎn)單來說，熬夜的女性大多很胖。
那么，熬夜減肥的方法
一、晚上熬夜吃午飯晚。很多人都知道，越晚吃晚飯?jiān)饺菀装l(fā)胖，但對(duì)于經(jīng)常工作或補(bǔ)習(xí)晚的人來說，早點(diǎn)吃晚飯是很困難的。一旦超過晚餐時(shí)間，吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果真的沒有辦法在晚餐時(shí)間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個(gè)小時(shí)，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問題，加上3餐多半外食，很容易就會(huì)失控，這種人要想辦法抑制食欲。
二、睡前三小時(shí)不能吃。睡覺前三個(gè)小時(shí)什么也不吃！千萬記得，睡前吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時(shí)間都很晚，試著把晚餐分成兩個(gè)階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
三、不吃脂肪多吃蛋白質(zhì)養(yǎng)生保健。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請(qǐng)小心避免高油脂食物。
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