高血壓現(xiàn)在是中老年人常見的高發(fā)病，但很多人在癥狀嚴(yán)重之前都會(huì)意識(shí)到自己是否患了這種病。高血壓有什么早期表現(xiàn)？患高血壓后，在日常生活中應(yīng)該何調(diào)整養(yǎng)生？
高血壓的早期表現(xiàn)
高血壓的癥狀因人而異。早期癥狀不明顯，勞累、精神緊張、感情變動(dòng)后血壓上升，休息后恢復(fù)正常。如果高血壓患者不重視，隨著時(shí)間的推移，各種癥狀逐漸出現(xiàn)。常見癥狀有頭痛、頭暈、頸板緊、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、無(wú)力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定的關(guān)聯(lián)，很多癥狀緊張或疲勞后會(huì)惡化，早上活動(dòng)后血壓會(huì)迅速上升，早上出現(xiàn)高血壓，心腦血管事件多發(fā)生在早上。
向高血壓患者推薦的6種健康生活方式
健康生活方式，隨時(shí)對(duì)高血壓患者(包括正常高血壓)是有效的治療方法，降低血壓，控制其他危險(xiǎn)因素和臨床狀況。
生活方式的干預(yù)起著降低血壓和心血管危險(xiǎn)的作用，所有患者都應(yīng)采用。主要措施是減少鈉鹽攝取，控制增加鉀鹽攝取體重的戒煙，但是飲酒過(guò)多的體育運(yùn)動(dòng)金植物的預(yù)防治療。
1、目標(biāo):每天鈉鹽的攝取量逐漸減少
措施:日常生活中鈉鹽的攝取主要是吃腌制的食品和烹飪用鹽，建議盡量減少上述食品的攝取量，在烹飪時(shí)使用替代品，如鹽、食醋等。
2、合理飲食
目標(biāo):營(yíng)養(yǎng)均衡
措施:少吃食用油，少吃植物油，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃蔬菜和水果，每個(gè)人每周可以吃5個(gè)雞蛋，適量的豆制品和魚，牛奶。
3、控制體重
措施:減少總食物攝入量，增加足夠的活動(dòng)量。
4、體育
目標(biāo):強(qiáng)度中等，每周3~5次，每次持續(xù)30分鐘左右。
措施:運(yùn)動(dòng)形式可以根據(jù)自己的興趣靈活選擇，步行、走路、慢跑、游泳、太極拳等都要注意力量，逐漸進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)心率反應(yīng)，目標(biāo)對(duì)象是沒有嚴(yán)重心血管疾病的患者。
5、戒煙
目標(biāo):徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。
措施:為宣傳吸煙危害和戒煙利益的有意戒煙患者提供戒煙援助，一般建議采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙的戒煙咨詢與戒煙藥相結(jié)合的公共場(chǎng)所禁煙，避免被動(dòng)吸煙。
6、限制飲酒
目標(biāo):盡量不喝或不喝。
措施:宣傳飲酒過(guò)剩的危害，飲酒過(guò)剩容易患高血壓的高血壓患者不提倡飲酒的飲酒者逐漸減少，飲酒過(guò)剩者可以使用藥物。
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