上班族懷孕母親的運(yùn)動方案
上班族懷孕的母親平時(shí)在公司呆在桌子上的時(shí)間可能是幾個(gè)小時(shí)，很少發(fā)送文件，反而成為上班族懷孕的母親忙的時(shí)候，在家生孩子的母親每天都有小事，沒有好好運(yùn)動的機(jī)會，但是長時(shí)間坐著，長時(shí)間站著的話，有可能會危害懷孕母親的身體。
因此，本篇特別介紹了上班族懷孕的母親和在家生孩子的母親可以隨時(shí)進(jìn)行的6種小運(yùn)動，讓懷孕的母親在平時(shí)的生活中也能找到時(shí)機(jī)，讓自己的身體部位運(yùn)動。
隨時(shí)隨地運(yùn)動
現(xiàn)在懷孕的母親吃得很好，但運(yùn)動很少，一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)充，但熱量只進(jìn)不去，現(xiàn)代人容易患的心血管疾病，不僅要通過飲食控制預(yù)防，還要適度的運(yùn)動本文介紹的共計(jì)12種小運(yùn)動，各有目的和改善，對孕婦和胎兒有絕對正面的幫助。沒有必要等到工作結(jié)束或星期二去運(yùn)動。在電腦桌前、發(fā)送文件時(shí)、洗碗、掃地等各種狀態(tài)下，孕婦實(shí)際上可以做小運(yùn)動，使自己更健康。
孕婦實(shí)際上比普通人需要更多的運(yùn)動來保持健康和健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅有助于孕婦促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于預(yù)防孕婦常見的腰痛、預(yù)防產(chǎn)后后遺癥和增加生產(chǎn)的順利性。
孕期適度運(yùn)動不僅可以改善許多孕期不適，還可以緩解緊張的肌肉和疲勞，有助于孕婦控制孕期體重。不僅有助于孕婦在生產(chǎn)過程中更順利，孕婦產(chǎn)后身體恢復(fù)也更快。
適度運(yùn)動對孕婦和腹中胎兒的好處如下:
1.減輕妊娠期不適癥狀(抽筋、浮腫、腰痛等)。
2.促進(jìn)血液循環(huán)。
3.增加骨盆和產(chǎn)道肌肉的彈性。
4.有效減輕分娩時(shí)陣痛，縮短分娩時(shí)間。
5.減少生產(chǎn)時(shí)可能引起的生產(chǎn)道裂傷和出血。
小運(yùn)動注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng):
1.室內(nèi)運(yùn)動場所應(yīng)保持空氣流通。
2.進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，請選擇硬床或地板。
3.運(yùn)動前應(yīng)排空膀胱。
4.避免在飯前或飯后內(nèi)避免運(yùn)動。
5.運(yùn)動次數(shù)少，動作簡單復(fù)雜。
6. 運(yùn)動方法及步驟應(yīng)正確，同時(shí)注意運(yùn)動時(shí)的安全。
如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動。另外，孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過程中的確能夠加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也能夠活動到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險(xiǎn)性呢！譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加，容易導(dǎo)致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓（以4層樓為上限），下樓則應(yīng)改搭電梯，避免造成腰部的負(fù)擔(dān)。
提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時(shí)候，身體會自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節(jié)、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時(shí)寶寶能夠更順利的經(jīng)過產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個(gè)月沒有留意運(yùn)動姿勢、方法的正確性，很可能會讓關(guān)節(jié)、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。
孕婦運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下四個(gè)注意事項(xiàng):
1.注意自己的呼吸、心跳和血流穩(wěn)定，避免過于急促的運(yùn)動。
2.運(yùn)動時(shí)保持干燥，避免地面濕潤，同時(shí)也要特別注意人身安全。
3.懷孕后期胎兒越來越大，要注意重心不穩(wěn)定摔跤。
4.運(yùn)動時(shí)，建議孕婦選擇平時(shí)熟悉的運(yùn)動，逐漸進(jìn)行，注意姿勢緩慢。
如果懷孕的母親在運(yùn)動中注意到上述4點(diǎn)，就能幫助懷孕的母親在懷孕期間更順利、更有利于身心。
結(jié)束語:
妊娠期適度運(yùn)動對妊娠母親和胎兒的幫助很多，隨時(shí)隨地掌握時(shí)機(jī)進(jìn)行簡單伸展肢體的小運(yùn)動，不僅可以擴(kuò)大妊娠母親妊娠期可能出現(xiàn)的肌肉疼痛癥狀，還可以減少妊娠母親自然生產(chǎn)引起的陰道撕裂傷。此外，運(yùn)動不一定要特別或耗時(shí)。只要你有心，孕婦就可以在日常生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行有益身心的小運(yùn)動。除了強(qiáng)身健體，孕婦的情緒也可以放松。
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