便秘是一種腸道功能失常的所致的疾病，那么日常老年人要如何來緩解便秘呢？便秘的患者吃什么好？
1、良好的排便習(xí)慣
排便應(yīng)按時(shí)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。一般來說，早上排便是相當(dāng)適。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候可以排出前一天的宿便，有助于健康。排便時(shí)，為了不分散注意力，不要在排便過程中讀報(bào)紙，以免影響排便。
2、按摩幫助排便
每次排便前，用雙手食指腹部稍微用力按摩兩側(cè)迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間)，有明顯的酸脹感，反射性促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
3、調(diào)整飲食
老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。良好的飲食習(xí)慣有助于老年人預(yù)防老年便秘，擺脫便秘的煩惱。
4、適當(dāng)多喝水
身體缺水也容易便秘。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對(duì)較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個(gè)人身體情況不同，建議最終的總量以個(gè)人身體舒適為準(zhǔn)，對(duì)于確實(shí)不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
5、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)
老年人因活動(dòng)減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習(xí)慣性便秘。因此老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可以做腹部按摩，從右上腹向左下腹輕輕按壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
6、樂觀積極的心態(tài)
要樂觀面對(duì)生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫(yī)學(xué)證明，一個(gè)人心情愉快，那么大腸的傳導(dǎo)功能就能保持正常的功能，氣機(jī)便調(diào)和。所以，保持良好的精神面貌，不動(dòng)輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑和緊張可能導(dǎo)致便秘。
便秘吃什么
1、蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮的顏色不同，有白皮、青皮、紅皮等各種各樣的種類，這些蘿卜吃，還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。
任何品種的蘿卜都有通風(fēng)的效果，對(duì)各種便秘都有很好的調(diào)節(jié)作用。但在吃蘿卜的時(shí)候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會(huì)破了藥物的藥性。
2、卷心菜
最常見的卷心菜也有通便的作用，是因?yàn)榫硇牟司哂薪舛尽⑾麩帷⑼ɡc胃的功能。渴、大便不好、小便黃少的人可以經(jīng)常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
3、西葫蘆
你可能不知道，其實(shí)西葫蘆也有通便的效果，西葫蘆里含有很多纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)不能被消化酶分解，但能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排糞。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！