準(zhǔn)媽媽如何讓自己懷孕期間吃得更好 準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g應(yīng)該多吃什么
原則1:調(diào)整飲食習(xí)慣-即使已經(jīng)吃得很好
大多數(shù)孕婦也需要增加蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、熱量等維生素和礦物質(zhì)的攝取量。如果飲食營(yíng)養(yǎng)和理想不足，必須盡快轉(zhuǎn)移到營(yíng)養(yǎng)飲食和平衡飲食上。為了消除垃圾食品，提供的熱量是無(wú)用的。
但更好的飲食方式并不意味著吃更多的食物。假設(shè)每天只需要大約300卡路里，甚至需要攝取2500卡路里，找卡路里，找法，獲得那些額外的卡路里比想象的要簡(jiǎn)單得多。
原則2：跳過(guò)壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例
您必須避開(kāi)生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過(guò)的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門(mén)貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類(lèi)及家禽(同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識(shí))。這些都是容易對(duì)你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來(lái)源。有些魚(yú)類(lèi)含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對(duì)發(fā)育中胎兒和幼兒大腦有害的金屬。FDA組織建議限制金槍魚(yú)和其他煮魚(yú)的消費(fèi)額約為12盎司一周。
你必須放棄下班后的雞尾酒會(huì)。懷孕期間飲酒會(huì)造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問(wèn)題。因此，許多專(zhuān)家建議你在懷孕期間放棄酒精。
原則3:減少或避免咖啡因飲料的攝取
應(yīng)考慮減少或避免咖啡因飲料的攝取。這些突如其來(lái)的液體可能會(huì)在你的第一個(gè)懷孕期間造成損傷。對(duì)海洛因中毒者的注意:一些研究表明，每天喝4杯以上咖啡的孕婦可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、低出生體重甚至死亡?？Х葔A也潛伏在茶、可樂(lè)、其他軟飲料、可可、巧克力中。用無(wú)咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替飲料會(huì)更好。
更好的建議是，把這些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。
原則4：開(kāi)始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)
在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí)，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素含有600到800微克的葉酸。缺乏維生素B可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管先天性缺陷，如脊柱裂紋。懷孕后期可能需要補(bǔ)充鐵和鈣，以確保獲得足夠的重要礦物。
嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血癥，以及有超低體重嬰兒生育歷史的孕婦，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生如何補(bǔ)充妊娠時(shí)的身體需求。
請(qǐng)記住，不一定多吃維生素和礦物質(zhì)，對(duì)嬰兒有害。
原則5:懷孕期間不減肥
懷孕期間不減肥對(duì)你和嬰兒非常危險(xiǎn)。許多減肥措施可能導(dǎo)致低鐵、低葉酸和其他重要維生素和礦物質(zhì)缺失。請(qǐng)記住，體重增加是健康妊娠中最積極的跡象之一。吃得好，增加適當(dāng)體重的孕婦更容易有健康的嬰兒。所以，吃新鮮健康的食品增加體重的話(huà)，請(qǐng)放松心情。因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大，孩子很健康。
原則6:規(guī)律增加體重
一般來(lái)說(shuō)，如果剛開(kāi)始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)該是25~35磅。如果你自己的體重太輕，你可以適當(dāng)增加(28-40磅)。如果你最初超重，你的目標(biāo)體重應(yīng)該增加一點(diǎn)(15-25磅)。如果你很矮，或者多胞胎壞了，請(qǐng)和醫(yī)生商量應(yīng)該增加多少體重。
你的加重過(guò)程與英鎊數(shù)有關(guān)。你至少應(yīng)該在第一次懷孕期間獲得基本體重(總共約2~5次pounds)，然后有規(guī)律地增加，直到第三次懷孕期間胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英鎊1周)。
原則7:每4小時(shí)吃一次
即使不覺(jué)得餓，寶寶也可能餓了，請(qǐng)盡量每4小時(shí)吃一次。如果你感到惡心，你可以試著吃五六頓飯，而不是普通的三頓飯，而是你身體容易接受的頻率。千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。即使你不覺(jué)得餓，但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
原則8：對(duì)自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食
加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒(méi)必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏?ài)吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來(lái)討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪?jiàn)A心餅干?？傊?，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇和蛋糕不會(huì)傷害你和寶寶。
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