懷疑自己抑郁可通過抑郁自評量表篩查、臨床訪談評估、軀體檢查、實驗室檢測、心理評估等方式檢查。抑郁癥可能與遺傳因素、社會心理因素、神經(jīng)生化異常、軀體疾病、藥物因素等有關，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等癥狀。

1、抑郁自評量表篩查

常用抑郁自評量表包括PHQ-9量表、SDS量表等，通過標準化問題評估情緒狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、食欲變化等核心癥狀。量表結(jié)果可初步判斷抑郁傾向，但無法替代專業(yè)診斷。建議在安靜環(huán)境下獨立完成，避免過度解讀單項分數(shù)，需結(jié)合其他檢查綜合判斷。

2、臨床訪談評估

精神科醫(yī)生會通過結(jié)構(gòu)化訪談評估癥狀持續(xù)時間、嚴重程度及社會功能影響，參照DSM-5或ICD-11診斷標準判斷是否符合抑郁癥。訪談內(nèi)容包括情緒波動規(guī)律、自殺風險、既往發(fā)作史等，可能涉及家族精神病史問詢。該評估對鑒別雙相障礙、焦慮癥等共病有重要意義。

3、軀體檢查

甲狀腺功能亢進、腦腫瘤、慢性疼痛等軀體疾病可能引發(fā)類似抑郁的癥狀。醫(yī)生會進行神經(jīng)系統(tǒng)查體、血壓監(jiān)測、心肺聽診等基礎檢查，排除器質(zhì)性疾病。部分患者需做腦電圖或影像學檢查，尤其當出現(xiàn)認知功能下降、不明原因頭痛時更需重視。

4、實驗室檢測

血常規(guī)、甲狀腺功能、激素水平、維生素D檢測等可發(fā)現(xiàn)貧血、甲減等潛在病因。部分抗抑郁藥物需提前檢查肝功能、心電圖作為用藥參考。實驗室指標異?？赡芴崾拒|體疾病誘發(fā)的抑郁狀態(tài)，需與原發(fā)性抑郁癥進行鑒別診斷。

5、心理評估

臨床心理學家可能采用羅夏墨跡測驗、房樹人繪畫測試等投射技術(shù)輔助評估潛意識情緒狀態(tài)。認知功能評估可檢測注意力、記憶力等是否受損。兒童青少年需使用特定量表如CDI，評估時需家長配合提供行為觀察記錄。

建議保持規(guī)律作息與適度運動，如每天進行30分鐘快走或瑜伽等有氧活動。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，減少高糖加工食品攝入。避免自行使用褪黑素等助眠產(chǎn)品，若癥狀持續(xù)2周以上或影響工作學習，應及時至精神心理科就診。記錄每日情緒變化與觸發(fā)事件有助于醫(yī)生精準判斷，確診后需嚴格遵醫(yī)囑進行藥物或心理治療。