飲用白酒后建議選擇蜂蜜水、淡鹽水、鮮榨果汁、溫牛奶或白開水進(jìn)行補(bǔ)充，有助于緩解酒精對(duì)身體的刺激并促進(jìn)代謝。

1、蜂蜜水：

蜂蜜富含果糖能加速酒精分解，其含有的維生素和礦物質(zhì)可修復(fù)受損黏膜。溫水沖泡的蜂蜜水能稀釋胃內(nèi)酒精濃度，緩解酒后頭痛與反胃癥狀，建議飲用溫度不超過40℃以避免破壞活性成分。

2、淡鹽水：

酒精利尿作用易導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，淡鹽水可補(bǔ)充流失的鈉離子。按500毫升溫水加1克食鹽的比例配制，分次小口飲用能調(diào)節(jié)滲透壓，預(yù)防脫水引起的頭暈乏力，但高血壓患者需控制鈉攝入量。

3、鮮榨果汁：

橙汁、番茄汁等富含維生素C的果汁能增強(qiáng)肝臟解酒酶活性，其中有機(jī)酸可中和酒精代謝產(chǎn)物。建議現(xiàn)榨飲用保留纖維素，避免含糖量過高的包裝果汁加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

4、溫牛奶：

牛奶中的酪蛋白會(huì)在胃壁形成保護(hù)膜延緩酒精吸收，鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)興奮性。選擇全脂牛奶效果更佳，乳糖不耐受者可改用無糖酸奶，飲用時(shí)保持37℃左右接近體溫的溫度。

5、白開水：

每小時(shí)飲用200-300毫升溫水是最基礎(chǔ)的解酒方式，能促進(jìn)腎臟排泄酒精代謝產(chǎn)物。可添加少量檸檬片增加口感，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)荷，持續(xù)補(bǔ)水至尿液呈淡黃色為宜。

酒后兩小時(shí)內(nèi)是補(bǔ)充液體的黃金時(shí)間，除上述飲品外需搭配富含維生素B族的粗糧粥或香蕉等食物。避免飲用濃茶、咖啡等利尿飲品，次日飲食宜清淡少油，可適量食用南瓜、山藥等護(hù)胃食材。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或意識(shí)模糊需立即就醫(yī)，長(zhǎng)期飲酒者建議定期檢測(cè)肝功能與胃部健康。