產(chǎn)后體虛最怕三個(gè)東西
產(chǎn)后體虛最怕受寒、過度勞累和營(yíng)養(yǎng)不良。產(chǎn)后氣血虧虛，抵抗力下降，需重點(diǎn)防范寒邪入侵、身體透支和營(yíng)養(yǎng)缺失三大風(fēng)險(xiǎn)因素。
1、受寒：
產(chǎn)后毛孔處于開放狀態(tài)，寒氣易侵入體內(nèi)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛等月子病。建議穿著棉質(zhì)長(zhǎng)袖衣物，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。中醫(yī)理論認(rèn)為寒邪會(huì)阻滯經(jīng)絡(luò)，加重血瘀癥狀，影響惡露排出。夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃，冬季需注意足部保暖。
2、過度勞累：
產(chǎn)后盆底肌和腹直肌尚未恢復(fù)，過早提重物或久站易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腰肌勞損。建議每日臥床休息不少于10小時(shí)，哺乳采用側(cè)臥姿勢(shì)減輕腰部壓力。研究顯示產(chǎn)后6周內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)會(huì)延長(zhǎng)子宮復(fù)舊時(shí)間，增加產(chǎn)后出血風(fēng)險(xiǎn)。
3、營(yíng)養(yǎng)不良：
哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量，鐵、鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松。推薦食用豬肝、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。產(chǎn)后胃腸功能較弱，應(yīng)少食多餐，避免油膩辛辣刺激腸胃。
產(chǎn)后恢復(fù)期建議保持室溫22-24℃，使用艾草煮水擦浴促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上可將紅棗、枸杞、黃芪等藥材與烏雞同燉，每周食用2-3次補(bǔ)氣養(yǎng)血。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，從每天3組、每組10次開始循序漸進(jìn)。保證每晚7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，午間休息30分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸或發(fā)熱超過38℃，需及時(shí)就醫(yī)排除感染等病理因素。保持心情愉悅，家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，避免產(chǎn)婦情緒波動(dòng)影響恢復(fù)。
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