脾胃虛弱怎么減肥
脾胃虛弱者減肥需健脾益氣與科學(xué)減重結(jié)合，關(guān)鍵方法包括飲食調(diào)理、中藥輔助、運(yùn)動(dòng)選擇、穴位刺激及生活習(xí)慣調(diào)整。
1、飲食調(diào)理：
脾胃虛弱者消化功能較弱，需選擇易吸收且健脾的食物。推薦山藥小米粥山藥30克+小米50克煮粥健脾養(yǎng)胃，茯苓薏仁湯茯苓15克+炒薏仁20克利濕不傷正，每周3-4次。避免生冷油膩，可將水果蒸熟食用，如蘋果切片蒸10分鐘。
2、中藥輔助：
四君子湯人參9克+白術(shù)9克+茯苓9克+甘草6克為基礎(chǔ)方補(bǔ)氣健脾，痰濕重者加陳皮、半夏成六君子湯。中成藥可選參苓白術(shù)散每次6克，日2次或香砂六君丸每次8丸，日3次，需連續(xù)服用1-2個(gè)月。代茶飲可用黃芪5克+山楂3克+陳皮2克沸水沖泡。
3、運(yùn)動(dòng)選擇：
避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，推薦八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式每日20次，太極拳云手動(dòng)作練習(xí)15分鐘。溫和有氧可選平地快走配速6-7分鐘/公里每次30分鐘，每周5次。睡前可做摩腹功：掌心順時(shí)針揉腹100圈，逆時(shí)針50圈。
4、穴位刺激：
艾灸足三里犢鼻下3寸每次15分鐘隔日1次，配合中脘穴臍上4寸隔姜灸。按摩公孫穴足內(nèi)側(cè)第1跖骨基底前下和內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸各按壓3分鐘。刮痧選擇膀胱經(jīng)脾俞穴第11胸椎棘突下旁開1.5寸每周1次。
5、習(xí)慣調(diào)整：
固定三餐時(shí)間建議7：30/12：30/18：30，每口咀嚼20次以上。避免熬夜23點(diǎn)前入睡，午休30分鐘不超過13：30。控制單次飲水量每次≤200ml，餐后1小時(shí)飲用陳皮普洱茶助消化。
脾胃虛弱者減肥期間可常備芡實(shí)茯苓糕芡實(shí)粉30%+茯苓粉20%+糯米粉50%蒸制作為加餐，配合五禽戲"熊戲"動(dòng)作強(qiáng)化脾胃運(yùn)化功能。注意監(jiān)測(cè)體重下降速度每周0.5-1公斤為宜，出現(xiàn)明顯乏力需調(diào)整方案。長(zhǎng)期調(diào)理可逐步加入游泳每周2次，每次≤45分鐘等水中運(yùn)動(dòng)，水溫需保持28℃以上。體質(zhì)改善后，可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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