乳房脹痛可通過熱敷按摩、調整內衣、減少咖啡因攝入、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。乳房脹痛通常由激素波動、乳腺增生、經前綜合征、乳腺炎、乳腺癌等原因引起。

1、熱敷按摩：

溫熱毛巾敷于乳房10-15分鐘可促進局部血液循環(huán)，配合輕柔打圈按摩能緩解組織水腫。注意避免用力擠壓，每日2-3次為宜，經期前一周開始效果更顯著。哺乳期女性可在喂奶前熱敷幫助乳汁流通。

2、調整內衣：

選擇無鋼圈、全罩杯的純棉內衣可減少壓迫感，運動時穿戴運動內衣提供支撐。避免過緊內衣阻礙淋巴回流，夜間睡眠建議解除內衣束縛。尺碼過小可能造成乳腺導管受壓，需定期測量更換。

3、減少咖啡因：

每日咖啡因攝入量控制在200mg以下約2杯咖啡，巧克力、濃茶等含咖啡因食物可能刺激乳腺組織。經期前兩周起限制鈉鹽攝入，每日飲水1.5-2升幫助代謝，酒精攝入每周不超過3個標準杯。

4、服用藥物：

月見草油膠囊含γ-亞麻酸可調節(jié)前列腺素水平，維生素E具有抗氧化作用。嚴重脹痛可在醫(yī)生指導下使用布洛芬等非甾體抗炎藥，乳腺增生患者可能需他莫昔芬等處方藥物。中藥逍遙散對肝氣郁結型脹痛有效。

5、就醫(yī)檢查：

持續(xù)兩周以上脹痛需乳腺超聲排查囊腫，40歲以上建議加做鉬靶檢查。非周期性脹痛伴隨乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變時，需排除導管內乳頭狀瘤等病變。哺乳期突發(fā)紅腫熱痛可能為急性乳腺炎，需抗生素治療。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，每周3次有氧運動如快走、游泳有助于調節(jié)內分泌。飲食增加十字花科蔬菜攝入，適量補充亞麻籽等植物雌激素。建立乳房自檢習慣，月經結束后第7-10天進行觸診，發(fā)現(xiàn)硬塊及時就診。心理壓力過大時可嘗試冥想、芳香療法等減壓方式，伴侶給予適當肢體安撫也有助于緩解不適感。