應激與壓力是人體面對內外環(huán)境變化時產生的兩種密切相關的生理心理反應。應激通常指機體對突發(fā)或持續(xù)性威脅產生的適應性反應，壓力則是長期處于應激狀態(tài)下的身心負荷表現。兩者通過下丘腦-垂體-腎上腺軸等神經內分泌系統相互影響，短期應激可提升應對能力，但長期壓力可能導致焦慮障礙、消化系統疾病或心血管問題。日?？赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律運動、保持社交支持等方式調節(jié)，若出現持續(xù)失眠或情緒失控建議尋求心理科或精神科專業(yè)幫助。

應激反應涉及交感神經興奮和皮質醇分泌增加，表現為心跳加速、血壓升高等生理變化，這種機制有助于應對緊急情況。壓力狀態(tài)下這些反應持續(xù)存在，會消耗身體資源，影響海馬體功能導致記憶減退，降低免疫系統活性增加感染風險。工作負荷過重、人際關系沖突或經濟困難等社會心理因素是常見壓力源，而創(chuàng)傷事件或突發(fā)危機則更容易引發(fā)急性應激反應。

長期壓力可能誘發(fā)廣泛性焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，與高血壓、糖尿病等慢性病也存在關聯。壓力管理需結合個體差異，認知行為療法能幫助調整非理性信念，漸進式肌肉放松訓練可緩解軀體癥狀。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，保證每日7小時高質量睡眠，攝入富含歐米伽3脂肪酸和B族維生素的食物，都有助于增強抗壓能力。當自我調節(jié)效果有限時，應及時通過專業(yè)心理評估確定是否需要藥物干預或心理咨詢。