人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患上便秘？容易患便秘的人，背后或有這幾個(gè)原因
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便秘
你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：蹲在廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無(wú)收？別以為便秘只是"小事一樁"，身體正在用這種方式向你發(fā)送求.救信號(hào)！那些總被便秘困擾的人，背后往往藏著這些不為人知的秘密。
一、腸道運(yùn)動(dòng)減速的三大元兇
1、膳食纖維攝入不足
現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)，每天吃不夠25克膳食纖維這個(gè)及格線。精米白面吃太多，粗糧蔬菜吃太少，腸道就像沒(méi)了燃料的發(fā)動(dòng)機(jī)，自然運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái)。
2、水分補(bǔ)充不到位
身體缺水時(shí)，腸道會(huì)拼命吸收糞便中的水分自救。每天喝不夠1500毫升水的人，大便容易變得像羊糞蛋一樣干硬難排。
3、久坐不動(dòng)的生活方式
連續(xù)坐著超過(guò)3小時(shí)，腸道蠕動(dòng)速度就會(huì)下降50%。那些整天黏在辦公椅上的上班族，腸道功能可能比退休老人還差。
二、被忽視的便秘誘因
1、長(zhǎng)期壓抑便意
開(kāi)會(huì)時(shí)憋著、地鐵上忍著，這種習(xí)慣會(huì)讓直腸逐漸失去敏感度。超過(guò)3天不排便，糞便就會(huì)在腸道里被反復(fù)吸收水分和毒素。
2、腸道菌群失衡
濫用抗生素、長(zhǎng)期吃外賣，都會(huì)破壞腸道益生菌環(huán)境。當(dāng)壞菌數(shù)量超過(guò)好菌，消化吸收功能就會(huì)全面崩盤。
3、情緒壓力過(guò)大
焦慮抑郁時(shí)分泌的壓力激素，會(huì)直接抑制腸道蠕動(dòng)。很多人的便秘問(wèn)題，其實(shí)是從換工作、失戀這些應(yīng)激事.件開(kāi)始的。
三、特殊人群要當(dāng)心
1、孕期女性
孕激素會(huì)讓腸道肌肉松弛，加上子宮壓迫直腸，準(zhǔn)媽媽們十有八九都會(huì)遭遇便秘困擾。這時(shí)亂用通便產(chǎn)品可能誘發(fā)宮縮，非常危險(xiǎn)。
2、中老年人
隨著年齡增長(zhǎng)，腸道神經(jīng)敏感度和肌肉力量都在下降。65歲以上人群慢性便秘發(fā)生率比年輕人高出3倍不止。
3、減肥節(jié)食族
極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致食物殘?jiān)坎蛔?，腸道失去正常的充盈刺激。有些人甚至發(fā)展出"減肥后便秘綜合征"，恢復(fù)飲食后問(wèn)題依然存在。
四、改善便秘的溫和方案
1、培養(yǎng)排便生物鐘
每天固定時(shí)間蹲廁所，就算沒(méi)有便意也堅(jiān)持5分鐘。最佳時(shí)段是晨起后和早餐后20分鐘，這時(shí)腸道蠕動(dòng)最活躍。
2、聰明補(bǔ)充膳食纖維
突然大量吃粗糧可能加重腹脹，建議從每天1個(gè)蘋果、半碗燕麥片開(kāi)始循序漸進(jìn)。魔芋制品和奇亞籽這類可溶性纖維更適合敏感腸道。
3、試試揉腹操
右手放在肚臍上，順時(shí)針畫(huà)圈按摩100下，再逆時(shí)針100下。注意力.度要輕柔得像撫摸小貓，飯后1小時(shí)做效果最佳。
記住，長(zhǎng)期依賴瀉藥會(huì)讓腸道產(chǎn)生惰性。如果調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，建議做個(gè)胃腸鏡檢查排查器質(zhì)性問(wèn)題。你的腸道比你想象中更嬌氣，需要像對(duì)待初戀對(duì)象那樣溫柔呵護(hù)才行！
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