65歲大爺每天打太極一個(gè)小時(shí)，醫(yī)院體檢后，醫(yī)生詫異：你每天干啥
"王大爺，您這體檢報(bào)告比很多年輕人都健康??！"醫(yī)生推了推眼鏡，滿臉不可思議地看著檢查單。65歲的王大爺只是笑呵呵地說(shuō)："沒啥秘訣，就是每天雷打不動(dòng)打一小時(shí)太極。"
一、太極為何能讓體檢單"逆生長(zhǎng)"
1、氣血雙調(diào)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)
太極講究"以意導(dǎo)氣"，緩慢的動(dòng)作配合深呼吸，能提升血氧飽和度10%以上海中醫(yī)藥大學(xué)研究顯示，長(zhǎng)期練習(xí)者微循環(huán)改善明顯。
2、筋骨并重的運(yùn)動(dòng)模式
不同于普通健身只鍛煉肌肉，太極的"纏絲勁"能同時(shí)強(qiáng)化肌腱和骨密度。北京體育大學(xué)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練太極的老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
二、醫(yī)生驚訝的三大健康指標(biāo)
1、心血管年輕十歲
王大爺?shù)难軓椥灾笜?biāo)相當(dāng)于55歲人群，這與太極特有的"氣沉丹田"呼吸法密切相關(guān)，能穩(wěn)定心率血壓。
2、骨密度超出同齡人
影像檢查顯示其腰椎T值達(dá)-1.2，遠(yuǎn)優(yōu)于同齡人平均的-2.5。太極虛實(shí)轉(zhuǎn)換的步伐，相當(dāng)于給骨骼做"重力訓(xùn)練"。
3、血糖值堪比運(yùn)動(dòng)員
空腹血糖穩(wěn)定在5.2mmol/L，得益于"云手"等動(dòng)作對(duì)胰腺區(qū)域的溫和按摩，促進(jìn)胰島素敏感度提升。
三、中老年人練太極的黃金法則
1、晨練選對(duì)時(shí)間
日出后1小時(shí)內(nèi)最佳，此時(shí)空氣中負(fù)氧離子含量高。避免在霧霾天或飯后立即練習(xí)。
2、動(dòng)作貴在精準(zhǔn)
重點(diǎn)掌握"虛領(lǐng)頂勁""沉肩墜肘"等要領(lǐng)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能傷膝。建議跟專業(yè)老師學(xué)3個(gè)月基礎(chǔ)。
3、服裝有講究
穿平底布鞋比運(yùn)動(dòng)鞋更利于感知地面，服裝要寬松透氣，忌穿緊身牛仔褲練習(xí)。
四、這些人群要特別注意
1、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者
"金雞獨(dú)立"等單腿動(dòng)作需扶墻練習(xí)，避免骨折風(fēng)險(xiǎn)。
2、高血壓患者
"推掌"動(dòng)作要控制幅度，避免突然低頭導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
3、膝關(guān)節(jié)損傷者
"仆步"等低位動(dòng)作可改為高樁練習(xí)，減輕膝蓋壓力。
王大爺?shù)墓适赂嬖V我們：真正的養(yǎng)生不是吃多少補(bǔ)品，而是找到適合的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去。太極這種"移動(dòng)的冥想"，正在被哈佛醫(yī)學(xué)院列為"最佳抗衰老運(yùn)動(dòng)"。不妨明天清晨，跟著公園里的老師傅們比劃兩招？你的體檢報(bào)告或許會(huì)是下一個(gè)驚喜。
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