脫發(fā)了需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
脫發(fā)可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后針對性補(bǔ)充。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
頭發(fā)主要成分為角蛋白，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致毛發(fā)干枯易斷。雞蛋、魚肉、牛奶等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可幫助毛囊合成角蛋白。但腎功能異常者需控制蛋白攝入量。
2、維生素B族
生物素和維生素B12缺乏與休止期脫發(fā)相關(guān)。動物肝臟、全谷物、深綠色蔬菜含豐富B族維生素，能促進(jìn)頭皮微循環(huán)。長期酗酒或胃腸吸收障礙者易缺乏。
3、鐵元素
缺鐵性貧血是女性脫發(fā)常見原因，紅肉、菠菜、黑木耳含血紅素鐵和非血紅素鐵。建議搭配維生素C促進(jìn)吸收，咖啡茶飲需間隔2小時服用以免抑制鐵吸收。
4、鋅元素
鋅參與毛囊細(xì)胞分化，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富。長期腹瀉或糖尿病患者易出現(xiàn)鋅缺乏，過量補(bǔ)鋅可能引起銅缺乏需注意。
5、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，三文魚、香菇等食物可補(bǔ)充。合并自身免疫性脫發(fā)者需檢測血清維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3軟膠囊。
日常需保持均衡飲食，避免節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。每周可食用3-4次深海魚類，適量堅果作為加餐。洗頭水溫不宜超過40℃，減少染燙頻率。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月以上，建議至皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測。哺乳期女性及甲狀腺疾病患者需謹(jǐn)慎選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
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