踝關(guān)節(jié)扭傷繃帶包扎法
踝關(guān)節(jié)扭傷后可采用八字繃帶包扎法或環(huán)形繃帶包扎法進行固定，有助于減輕腫脹和疼痛，防止二次損傷。
八字繃帶包扎法適用于踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，從足背內(nèi)側(cè)開始，繞過足底外側(cè)向小腿內(nèi)側(cè)纏繞，形成交叉的八字形，每圈重疊三分之二寬度，保持適當(dāng)松緊度避免影響血液循環(huán)。環(huán)形繃帶包扎法則從踝關(guān)節(jié)上方開始，以螺旋式向下纏繞至足背，再返回起始點固定，適合輕度扭傷或作為臨時固定。包扎前需清潔皮膚，在骨突處墊棉片保護，包扎后觀察末梢血運和感覺，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木需立即松解。彈性繃帶優(yōu)于普通紗布繃帶，可提供持續(xù)壓力但不易過緊，夜間休息時可拆除繃帶促進靜脈回流。
踝關(guān)節(jié)扭傷后24小時內(nèi)應(yīng)配合冰敷和抬高患肢，繃帶固定期間避免負(fù)重行走。若腫脹持續(xù)加重、無法站立或出現(xiàn)皮下淤血，提示可能存在韌帶撕裂或骨折，需及時就醫(yī)進行X線或磁共振檢查。恢復(fù)期可逐步進行踝泵訓(xùn)練和平衡練習(xí)，穿戴護踝支具3-6周預(yù)防習(xí)慣性扭傷，選擇鞋幫較高的運動鞋并避免在凹凸不平路面奔跑。
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