孕婦在中后期飲食注意事項(xiàng)有哪些
關(guān)鍵詞：
孕婦
孕婦中后期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與食品安全，關(guān)鍵注意事項(xiàng)包括增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充鐵和鈣、控制糖分與鹽分、避免生冷食物、少食多餐等。
1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
孕中后期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加速，每日需額外補(bǔ)充20克優(yōu)質(zhì)蛋白?？蛇x用雞蛋、低脂牛奶、魚(yú)肉等易消化吸收的動(dòng)物蛋白，搭配豆腐、藜麥等植物蛋白。每周建議攝入2-3次深海魚(yú)，如三文魚(yú)富含DHA有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。避免加工肉制品，減少飽和脂肪酸攝入。
2、強(qiáng)化鐵鈣補(bǔ)充
孕20周后每日需攝入1000毫克鈣和27毫克鐵。奶制品、芝麻醬、蝦皮等含鈣豐富，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等補(bǔ)鐵效果較好。補(bǔ)鐵時(shí)搭配維生素C含量高的橙子、獼猴桃可提升吸收率。鈣鐵補(bǔ)充需間隔2小時(shí)以上，避免相互抑制吸收。
3、控制糖鹽攝入
每日添加糖不超過(guò)25克，食鹽控制在5克內(nèi)。避免含糖飲料、糕點(diǎn)，選擇低升糖指數(shù)的燕麥、糙米等主食。腌制食品、醬料含隱性鹽需警惕。血糖偏高者可選用代糖食品，但需控制人工甜味劑攝入量。
4、規(guī)避食源風(fēng)險(xiǎn)
禁止食用生魚(yú)片、溏心蛋等未徹底加熱食物。冰箱存放超過(guò)24小時(shí)的熟食需重新加熱。水果需去皮或浸泡洗凈，避免李斯特菌感染。慎食易致敏的芒果、菠蘿等熱帶水果，出現(xiàn)皮疹需立即停食。
5、優(yōu)化進(jìn)食方式
采用每日5-6餐制，每餐七分飽。餐間可補(bǔ)充堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等健康零食。晚餐提前至睡前3小時(shí)完成，減輕胃食管反流。進(jìn)食后保持坐姿30分鐘，散步助消化。出現(xiàn)燒心感時(shí)可少量飲用溫蜂蜜水緩解。
孕中后期建議每周監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，理想增幅為0.3-0.5公斤。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。適當(dāng)進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、腹痛或體重異常變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估與干預(yù)。注意保持飲食日記記錄食物種類與身體反應(yīng)，為產(chǎn)檢提供參考依據(jù)。
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