最佳晨練時間出爐!醫(yī)生:早上這個時間運動,很多病都會遠離你!

晨光微熹時,公園里總能看到大爺大媽們打太極的身影。他們似乎掌握了什么健康密碼?原來晨練時間的選擇,藏著比運動本身更重要的養(yǎng)生玄機。
1、6:30-7:30的代謝奇.跡
這個時段皮質(zhì)醇水平自然升高,配合運動會激活棕色脂肪。研究發(fā)現(xiàn)此時運動燃脂效率比其他時段高27%,還能穩(wěn)定全天血糖。
2、陽氣生發(fā)的自然節(jié)律
中醫(yī)認為此時天地陽氣初升,人體陽氣隨之萌動。適當運動能幫助陽氣舒展,特別適合容易春困的上班族。
1、慢性病患者優(yōu)選方案
高血壓患者建議7點后開始運動,避免血壓晨峰。糖尿病患者適合餐前快走20分鐘,注意隨身攜帶糖果。
2、辦公室人群高效計劃
時間緊張的話,可以嘗試12分鐘高強度間歇訓練。開合跳+高抬腿組合,在家就能完成。
3、中老年人安全指南
避免過早進行劇烈運動,先做10分鐘關(guān)節(jié)熱身。推薦八段錦、太極等低沖擊運動。
1、提升夜間睡眠質(zhì)量
早晨接受足夠光照,能調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。堅持晨練的人深度睡眠時間平均增加18%。
2、增強大腦認知功能
運動產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,能讓早晨的思維更敏捷。學生晨讀前不妨先活動15分鐘。
3、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
適度的晨間活動可以促進胃腸蠕動,改善腸道微生態(tài)環(huán)境。
1、空腹運動的陷阱
低血糖人群要適當吃片全麥面包。但也不要吃太飽,間隔30分鐘再運動。
2、霧霾天的應對策略
空氣質(zhì)量差時改做室內(nèi)運動,或佩戴專業(yè)防護口罩。
3、過度訓練的警.示信號
出現(xiàn)持續(xù)疲勞、睡眠障礙時要及時調(diào)整運動量。
那些堅持在黃金時間晨練的人,不僅體檢報告更漂亮,連工作效率都明顯提升。明早鬧鐘響起時,別急著按掉,穿上運動鞋去迎接屬于你的健康時刻吧!記住,最好的運動時間就是你能堅持的時間。
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