來例假怎么減肥快
月經期間不建議快速減肥，此時應優(yōu)先保證營養(yǎng)攝入和身體恢復。月經期女性體內激素水平波動較大，盲目節(jié)食或劇烈運動可能導致貧血、內分泌紊亂等問題。
月經期子宮內膜脫落伴隨失血，需補充鐵元素預防缺鐵性貧血，可適量增加動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物。此時基礎代謝率略有提升，但能量消耗增加有限，過度控制飲食會加重疲勞感。部分女性經期會出現水鈉潴留導致體重暫時上升，這屬于正常生理現象，經期結束后會自然恢復。高強度運動可能加重盆腔充血，誘發(fā)或加重痛經癥狀。極端減肥方法如生酮飲食可能干擾雌激素代謝，影響月經周期規(guī)律性。
月經結束后1-2周是更適宜的減重窗口期，此時雌激素水平回升有助于脂肪代謝。建議經期保持適度活動如散步、瑜伽等低強度運動，每日熱量攝入不低于1500大卡?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果促進鐵吸收，選擇全谷物替代精制碳水維持血糖穩(wěn)定。注意每日飲水量不少于1500毫升，避免高鹽食物減輕水腫。若出現嚴重痛經或異常出血，應及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等器質性疾病。
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