腦梗與飲水習(xí)慣有關(guān)?醫(yī)生勸告:血管不好的人,早起這3事少干點(diǎn)

清晨的第一杯水,可能正在悄悄影響你的血管健康!最近門診遇到位50多歲的患者,晨起總愛喝冰水提神,結(jié)果體檢發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊比同齡人嚴(yán)重得多。這讓人不禁思考:我們習(xí)以為常的晨起習(xí)慣,會不會正在傷害脆弱的血管?
1、空腹喝冰水
低溫刺激會讓血管瞬間收縮,血壓驟升。特別是冬.季室內(nèi)外溫差大時,這種刺激可能誘發(fā)血管痙攣。建議改喝40℃左右的溫水,小口慢飲。
2、猛然起床
從臥位突然變?yōu)橹绷⑽粫r,血壓會快速波動。腦血管適應(yīng)力差的中老年人,容易出現(xiàn)短暫性腦缺血。醒來后先在床上活動手腳,靜坐1分鐘再起身。
3、用力排便
屏氣用力時腹壓驟增,可能使顱內(nèi)壓升高。有動脈硬化的人尤其要注意,建議多吃膳食纖維,養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。
1、把握黃金飲水時段
晨起、睡前2小時、餐前半小時是補(bǔ)水關(guān)鍵期,每次200ml左右。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。
2、優(yōu)選三種"血管友好水"
淡蜂蜜水能緩解血液粘稠;檸檬水富含維生素P保護(hù)血管彈性;溫姜水可促進(jìn)微循環(huán)。注意糖尿病患者慎用蜂蜜水。
3、警惕這些飲水誤區(qū)
不要用飲料代替白開水,避免攝入過多糖分;運(yùn)動后忌豪飲,應(yīng)少量多次補(bǔ)充;飯后立即飲水會稀釋胃液影響消化。
1、監(jiān)測晨起血壓
起床后1小時內(nèi)測量最準(zhǔn)確,發(fā)現(xiàn)波動過大要及時就醫(yī)。建議使用上臂式電子血壓計,測量前靜坐5分鐘。
2、注意頭部保暖
早晨洗頭后要徹底吹干,出門戴帽子護(hù)住囟門部位。寒冷刺激會導(dǎo)致腦血管收縮。
3、控制晨練強(qiáng)度
太陽出來后再運(yùn)動,避免寒冷刺激。推薦太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動,避免劇烈跑跳。
血管就像城市的供水管道,需要日常精心維護(hù)。改掉那些看似無關(guān)緊要的壞習(xí)慣,可能就是預(yù)防腦梗最經(jīng)濟(jì)的投資。從明天早晨開始,用一杯溫水代替冰水,給血管一個溫柔的喚醒吧!
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