腰肌勞損患者有哪6大禁忌

腰肌勞損患者需避免久坐不動、過度負重、突然扭轉腰部、受涼、睡軟床、忽視疼痛信號等6大禁忌。腰肌勞損多因腰部肌肉長期緊張或急性損傷未愈導致,表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
持續(xù)保持坐姿超過1小時會導致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),加重局部血液循環(huán)障礙。建議每30分鐘起身活動,可做腰部后伸、側彎等舒緩動作。辦公時可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度,避免肌肉代償性勞損。
單次提舉超過10公斤重物或長期背負沉重背包,會使腰背肌群超負荷收縮。搬運物品時應屈髖下蹲而非彎腰,利用腿部力量分擔負荷。必要時使用護腰工具分散壓力,超市購物建議分次少量采購。
快速旋轉腰部動作易引發(fā)肌肉纖維微撕裂,常見于轉身接電話、突然撿拾物品等場景。需轉身時應先移動雙腳調(diào)整站位,高爾夫等運動前需充分熱身。急性發(fā)作期禁止做扭腰操等旋轉性鍛煉。
寒冷刺激會導致肌肉血管收縮,局部代謝產(chǎn)物堆積誘發(fā)痙攣疼痛。夏季空調(diào)房需穿戴護腰或薄毯覆蓋腰部,冬季可貼敷暖寶寶維持溫度。游泳后及時擦干,避免冷水直接沖洗腰骶部。
過軟床墊使腰椎處于非生理性彎曲狀態(tài),晨起時易出現(xiàn)僵硬酸痛。應選擇中等硬度床墊,側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。棕櫚床墊或獨立彈簧床墊能更好提供支撐,席夢思床墊需配合硬質(zhì)床板使用。
持續(xù)隱痛是肌肉損傷的預警信號,強行繼續(xù)活動可能發(fā)展為慢性炎癥。疼痛發(fā)作時應立即停止當前活動,熱敷20分鐘緩解痙攣。若72小時內(nèi)無改善或出現(xiàn)下肢放射痛,需排查腰椎間盤突出等繼發(fā)病變。
腰肌勞損患者日常應加強腰背肌鍛煉,推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動,飲食注意補充蛋白質(zhì)促進肌肉修復,避免高糖飲食加重炎癥反應。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片或鹽酸乙哌立松片緩解癥狀,但須配合物理治療師指導的康復訓練才能根本改善。
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