運動時踝關節(jié)扭傷處理方法有哪些

運動時踝關節(jié)扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。踝關節(jié)扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起,可能伴隨腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。
踝關節(jié)扭傷后需立即停止運動,避免患肢負重活動。使用支具或護踝固定關節(jié),減少韌帶二次損傷。休息時間根據(jù)損傷程度決定,輕度扭傷需1-3天,嚴重者需2-4周。期間可進行非負重關節(jié)活動度訓練,防止僵硬。
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘,使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內出血,緩解腫脹和疼痛。急性期禁止熱敷或按摩,可能加重炎癥反應。皮膚感覺異常者需縮短單次冷敷時間。
采用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞,壓力均勻避免過緊。包扎可限制關節(jié)異?;顒樱瑴p輕軟組織水腫。夜間需解除包扎觀察血液循環(huán),若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紺需立即松解。配合支具使用效果更佳。
平臥時將患肢墊高超過心臟水平,利用重力促進靜脈回流。每日抬高累計時間不少于6小時,可顯著改善腫脹。坐位時避免患肢下垂,睡眠時用枕頭墊高足部。合并骨折者需保持抬高姿勢至腫脹消退。
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。急性期后可外用氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑。嚴重韌帶損傷可能需注射用七葉皂苷鈉等消腫藥物,禁止自行使用藥物。
踝關節(jié)扭傷后2周內避免跑跳等劇烈運動,恢復期可進行踝泵運動、彈力帶訓練等康復鍛煉。選擇高幫運動鞋提供支撐,運動前充分熱身激活肌肉。若腫脹持續(xù)加重、無法負重或出現(xiàn)關節(jié)畸形,需及時就醫(yī)排除骨折。日常補充蛋白質和維生素C有助于韌帶修復,控制體重可降低關節(jié)負荷。
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