如何提前預(yù)防尿酸高 預(yù)防尿酸高合理膳食最重要
預(yù)防尿酸高需以合理膳食為核心，同時(shí)結(jié)合生活方式調(diào)整，主要措施包括控制高嘌呤食物攝入、增加水分補(bǔ)充、限制酒精攝入、保持適度運(yùn)動(dòng)、維持健康體重。
1、控制高嘌呤食物
動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等高嘌呤食物會(huì)顯著增加尿酸生成。建議選擇低嘌呤食材如雞蛋、牛奶、大部分蔬菜水果，每日肉類攝入量控制在100克以內(nèi)，烹調(diào)時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮以減少嘌呤析出。
2、增加水分補(bǔ)充
每日飲水2000毫升以上能促進(jìn)尿酸排泄，優(yōu)選白開(kāi)水、淡茶、檸檬水等堿性飲品。避免含糖飲料，因其含有的果糖會(huì)抑制尿酸代謝。分次少量飲用更利于吸收利用。
3、限制酒精攝入
酒精代謝會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，啤酒還含有大量嘌呤前體。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。急性痛風(fēng)發(fā)作期需嚴(yán)格戒酒。
4、保持適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善代謝功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。肥胖者應(yīng)循序漸進(jìn)減輕體重。
5、維持健康體重
腹型肥胖會(huì)升高胰島素抵抗，減少尿酸排泄。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將BMI控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每月2-4公斤為宜。
預(yù)防尿酸高需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，除膳食管理外，建議定期檢測(cè)血尿酸水平，40歲以上人群每年檢查一次。避免突然受涼、過(guò)度疲勞等誘發(fā)因素。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等痛風(fēng)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用別嘌呤醇、非布司他等降尿酸藥物，不可自行服用保健品或偏方。日?？蛇m量食用櫻桃、芹菜等有助于調(diào)節(jié)尿酸代謝的食物。
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