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日常生活中如何保護(hù)椎間盤

骨科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： 椎間盤

保護(hù)椎間盤可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免負(fù)重、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。椎間盤是脊柱的重要緩沖結(jié)構(gòu)，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣可能導(dǎo)致其損傷或退變。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿對(duì)椎間盤健康至關(guān)重要。坐立時(shí)腰部應(yīng)挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背，可使用靠墊支撐腰椎。站立時(shí)重心均勻分布在雙腳，避免單側(cè)受力過度。睡眠選擇硬度適中的床墊，仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭以減少脊柱壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌群力量，減輕椎間盤負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)或過度前屈動(dòng)作。核心肌群訓(xùn)練如平板支撐能提升脊柱穩(wěn)定性，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，防止動(dòng)作錯(cuò)誤造成二次損傷。

3、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退變。通過均衡飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減少高油高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。體重下降可顯著降低腰椎壓力，延緩椎間盤脫水老化進(jìn)程。

4、避免負(fù)重

搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，使重量靠近身體中線，利用腿部力量抬起。單次負(fù)重不超過自身體重的三分之一，必要時(shí)使用護(hù)腰工具分擔(dān)壓力。長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)或久坐人群建議每隔1小時(shí)變換體位，避免持續(xù)壓迫椎間盤。

5、注意保暖

寒冷會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，間接增加椎間盤壓力。冬季注意腰背部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。可適當(dāng)熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，但溫度不宜過高。泡溫泉或溫水浴有助于放松肌肉，但時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。

椎間盤保護(hù)需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合管理。飲食上補(bǔ)充富含鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白的食物如牛奶、深海魚、豆制品，有助于維持骨骼和軟骨健康。避免吸煙酗酒，尼古丁和酒精會(huì)加速椎間盤營(yíng)養(yǎng)流失。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期干預(yù)可有效預(yù)防椎間盤突出等嚴(yán)重病變。日?？蛇M(jìn)行麥肯基療法等康復(fù)訓(xùn)練，但需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施。

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    什么是腰椎間盤突出疾病
    回答：腰椎間盤突出的患者，在臨床診斷上通常會(huì)表現(xiàn)出為腰部疼痛，隨著有下肢放射性疼痛，建議最好是采用外治療法為基礎(chǔ)，通?？梢圆捎梦毒戎危樉木戎?，針灸救治，紅外線照耀療法，中頻電療法，冷敷療法，藥物敷貼療法，超聲波療法等救治，能有效的增強(qiáng)腰部的氣血循環(huán)往復(fù)，增進(jìn)炎癥煉化，紓解腰痛與腿痛的不適癥狀。需要強(qiáng)調(diào)的是平時(shí)要注意，不可以吃草酸鹽，鈣酸鹽豐富的食物。
    椎間盤突出和膨出怎么辦
    回答：薄弱或者膨出屬同兩類病癥，臨床診斷稱謂不同，癥狀相像又著有本質(zhì)區(qū)別。膨出和薄弱之間有個(gè)根本的區(qū)別，膨出輕微，突出表現(xiàn)為纖維環(huán)碎裂。薄弱癥一定會(huì)對(duì)腰椎間盤周圍神經(jīng)組織引發(fā)壓制，并會(huì)產(chǎn)生額外的急性腰椎突癥狀。額外的膨出就相對(duì)較輕，許多病人沒任何臨床表現(xiàn)。
    什么是腰椎間盤突出癥，癥狀是什么
    回答：腰椎間盤突出是腰椎間盤各部分比如說纖維環(huán)，髓核、軟骨板發(fā)生退變之后，在外力因素的作用下導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核經(jīng)過纖維環(huán)突出或者脫出與脊椎的后方，或者椎管內(nèi)刺激或者壓迫相鄰的血管神經(jīng)之后，導(dǎo)致的一系列的臨床癥候群。腰椎間盤突出癥的癥狀首先是腰痛，90%以上的腰椎間盤突出患者這是他的首發(fā)癥狀，第二就是單側(cè)或者雙側(cè)下肢的放射痛、麻木會(huì)沿腰骶部、臀部到大腿、小腿甚至足部逐漸發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)，導(dǎo)致下肢的疼痛、麻木。
    腰椎間盤突出需注意什么
    回答：腰椎間盤突出需要注意以下事項(xiàng):1.平時(shí)要注意腰背部保暖。避免局部的受涼，以免引起血液循環(huán)不暢，加重腰椎間盤突出的癥狀。2.平時(shí)要注意休息。避免腰背部的負(fù)重以及受力等。如避免長(zhǎng)期的伏案工作，以及長(zhǎng)期的彎腰等。3.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣」δ苠憻挕Ｈ绲雇酥呗?、平板支撐以及游泳等，以緩解腰背部肌肉的緊張以及痙攣。同時(shí)，可以增強(qiáng)腰背肌的力量，以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤突出的癥狀。4.平時(shí)可以采取局部的理療、針灸、推拿、按摩等方法進(jìn)行腰椎的保養(yǎng)。
    腰椎間盤突出會(huì)不會(huì)腿腫
    回答：腰椎間盤突出引起腿腫的可能性比較小。主要會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛，單側(cè)或雙側(cè)下肢出現(xiàn)麻木以及疼痛的癥狀。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎各部分會(huì)發(fā)生退行性改變，在外力的影響因素下纖維環(huán)發(fā)生破裂，髓核會(huì)在破裂的部位膨出或突出。當(dāng)對(duì)周邊的神經(jīng)、血管造成卡壓后引起疼痛癥狀出現(xiàn)，累及到下肢引起腫脹的情況比較小。如果患者伴有腫脹現(xiàn)象，可能合并有血管疾病，如深靜脈血栓、脈管炎等，應(yīng)當(dāng)同時(shí)進(jìn)行治療，改善腿腫的情況。腰椎間盤突出應(yīng)該盡早治療，對(duì)于腿腫應(yīng)該積極查找原因并進(jìn)行改善治療。
    腰椎間盤突出7mm嚴(yán)重嗎？
    回答：腰椎間盤突出7mm是比較嚴(yán)重的，需要有實(shí)施手術(shù)救治。術(shù)后可以在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下實(shí)施活動(dòng)療法，作業(yè)療法等康復(fù)功能鍛練，平常不要?jiǎng)诶圻^度，不要彎身過多，要留意日常生活姿勢(shì)。平?？梢远喑愿哜}高纖維的食物，比如說牛肉，羊肉，海參等食物，平常可以多溜冰，增強(qiáng)腰背肌的肌力。特別聲明不建議從事過多做活動(dòng)，還是要多注意休息，以免對(duì)骨骼造成再次的傷。
    腰椎間盤突出如何改善
    回答：腰椎間盤突出改善方法如下:1.當(dāng)腰椎間盤突出處于急性期時(shí)，患者一定要絕對(duì)臥床休息，不可隨意地活動(dòng)，并且也要選擇軟硬適中的床墊，防止腰椎間盤突出疾病加重。2.如果腰椎間盤突出疾病不太嚴(yán)重，患者不要久坐，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，不要彎腰搬重物，也要減少?gòu)澭膭?dòng)作，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腰背肌功能鍛煉，提升腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰部周圍肌肉的力量。3.也要加強(qiáng)腰部的保暖，不要長(zhǎng)期處于陰冷、潮濕的環(huán)境，可配合可使用活血化瘀的藥物以及物理療法進(jìn)行調(diào)理。
    腰椎間盤突出手術(shù)方式有哪幾種
    回答：腰椎間盤突出手術(shù)的方式一般包括半椎板切除術(shù)以及全椎板切除術(shù)，而且還包括脊柱內(nèi)鏡下椎間盤髓核摘除術(shù)以及單純椎間盤開窗髓核摘除術(shù)，通常需要根據(jù)自身的情況采取合適的手術(shù)措施。手術(shù)對(duì)于治療腰椎間盤突出通常會(huì)有很好的效果，在手術(shù)之前需要到醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查，排除手術(shù)的禁忌癥。術(shù)后還要多注意休息并加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有助于身體的恢復(fù)。
    腿抽筋和腰椎間盤突出有關(guān)系嗎
    回答：腿抽筋和腰椎間盤突出可能有關(guān)系。因?yàn)榛加醒甸g盤突出有可能會(huì)對(duì)腿部神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，從而造成肌肉痙攣，因此就有可能會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。但腿抽筋還有可能是其他因素所導(dǎo)致，比如缺鈣或者受到寒冷刺激等。因此若有出現(xiàn)經(jīng)常腿抽筋的癥狀，最好及時(shí)到醫(yī)院骨科做進(jìn)一步檢查，明確引起的原因，然后按照醫(yī)生囑托采取有效的措施進(jìn)行治療。
    腰椎間盤突出如何止痛
    回答：腰椎間盤突出患者，可采用以下幾種方法予以止痛:1.藥物療法?；颊呖煞弥雇此幬铮热绮悸宸揖忈屇z囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊，利于減輕疼痛癥狀，同時(shí)可配合應(yīng)用甲鈷胺、根痛平等藥物，可有效減輕局部水腫和神經(jīng)壓迫，也能緩解疼痛癥狀。2.物理治療。患者可針對(duì)腰部進(jìn)行針灸、牽引等理療，同時(shí)多注意休息。在日?；顒?dòng)時(shí)佩戴腰圍，可有效減輕腰部負(fù)重和神經(jīng)根的刺激，幫助緩解腰部疼痛癥狀。3.手術(shù)療法。通過手術(shù)的方式將突出的椎間盤摘除，利于減輕神經(jīng)壓迫，緩解臨床癥狀，消除疼痛。
    椎間盤脫出只能開刀嗎？
    回答：腰椎間盤的手術(shù)救治，并不是萬事大吉的，做了手術(shù)以后，不能夠確保永不病發(fā)，并且也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)再次出現(xiàn)下肢全癱無力等意外后果。因此在臨床診斷上如果能保守救治，就絕不會(huì)采取手術(shù)救治，常用的救治腰椎間盤突出的救治主要有吸扯療法，針灸療法，針灸療法等，你最好先去試一下保守救治。
    腰椎間盤突出為什么腰不疼屁股疼
    回答：腰椎間盤突出腰不疼屁股疼，通常是腰椎壓迫到神經(jīng)根引起的，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)臀部疼痛癥狀，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)下肢放射性疼痛。腰椎間盤突出可以采取牽引或者是針灸的物理方法，能夠改善屁股疼痛癥狀，但如果病情比較嚴(yán)重，并且導(dǎo)致局部出現(xiàn)畸形現(xiàn)象時(shí)，還需要進(jìn)行手術(shù)治療。預(yù)防患上腰椎間盤突出疾病，盡量不要過度的彎腰，注意做好腰部的保暖。
    腰椎間盤脫出按摩
    回答：腰椎間盤突出癥主要是由于腰椎的退行性改變，椎間盤髓核組織脫水，椎間盤的體積變小，活動(dòng)度增大，向后突出，壓迫脊髓神經(jīng)根而產(chǎn)生臨床癥狀。治療方法包括臥床休息，腰椎的牽引，理療，推拿按摩治療。還可捏拿小腿后側(cè)的腓腸肌。
    腰椎間盤突出手術(shù)后要注意什么
    回答：腰椎間盤突出手術(shù)后應(yīng)注意多休息，在條件允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)南碌鼗顒?dòng)，但是在下床活動(dòng)的時(shí)候需要腰圍保護(hù)支撐，以免影響到傷口的恢復(fù)。在做完手術(shù)之后還應(yīng)注意合理的飲食，盡量以清淡的食物為主，不要吃過于油膩的食物，同時(shí)也不可以吸煙或者是飲酒。腰椎間盤突出通常是由于過度勞累引起的，還有可能是受到外傷所致。
    腰椎間盤突出站軍姿有好處嗎
    回答：腰椎間盤突出站軍姿是有好處的，可以使椎間盤周圍的韌帶和肌肉受到牽拉，使腰椎和脊柱處于正常的生理曲度，也可緩解肌肉緊張狀態(tài)，利于脊椎部位的血液循環(huán)，減輕腰痛癥狀，但是每次站軍姿的時(shí)候，時(shí)間不宜過長(zhǎng)?；颊哌€應(yīng)注意改變?nèi)粘２涣嫉淖藙?shì)，避免久坐、久站，避免腰部過度負(fù)重，應(yīng)多注意休息，不要使腰部過度勞累，也應(yīng)減少?gòu)澭顒?dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎和脊柱，利于改善臨床癥狀。如果經(jīng)過上述日常護(hù)理，癥狀得不到明顯改善，則需要進(jìn)行干預(yù)治療，可對(duì)局部進(jìn)行熱敷、針灸、烤電等理療，同時(shí)配合服用消炎止痛藥物，通常可達(dá)到滿意的治療效果。此外，應(yīng)注意腰部保暖，避免受寒。
    腰椎間盤突出做了手術(shù)還會(huì)復(fù)發(fā)嗎？
    回答：腰椎間盤突出如果做的是微創(chuàng)手術(shù)，一般通常都是把薄弱的椎間盤割除，但是椎間盤割除之后，椎間隙是比較空虛的，這種情況下是有可能會(huì)致使椎間盤突出的病發(fā)。如果做的手術(shù)是開刀手術(shù)割除椎間盤之后，然后再做內(nèi)固定手術(shù)的話，那么病發(fā)的可能性會(huì)比較小。需求注意平時(shí)也一定要注意增加營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
    腰椎間盤突出打臭氧
    回答：臭氧化治療是腰椎間盤突出治療方法的一種，能夠使突出引起的疼痛或者不適癥狀起到一定的緩解作用。急性期還應(yīng)該囑咐患者絕對(duì)臥床休息，床盡量選擇硬板床，以減輕腰椎的受力。還可以遵醫(yī)囑給予藥物進(jìn)行治療，比如非甾體抗炎藥，糖皮質(zhì)激素，脫水劑等。也可以結(jié)合針灸，按摩，烤電等理療的方法。緩解期應(yīng)該囑咐患者適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腰背肌的鍛煉，以防止突出的復(fù)發(fā)和加重。
    腰椎間盤突出腰側(cè)彎能恢復(fù)嗎
    回答：腰椎間盤突出腰側(cè)彎能恢復(fù)的。腰椎間盤突出是臨床上比較常見的一種現(xiàn)象，隨著病情的發(fā)展會(huì)壓迫到神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛，比較嚴(yán)重的情況下，就會(huì)導(dǎo)致腰椎向一側(cè)傾斜?？梢愿鶕?jù)病情的嚴(yán)重程度采取保守治療或者手術(shù)治療，在通過及時(shí)治療后腰椎側(cè)彎的情況都會(huì)逐漸恢復(fù)。建議患者不用過于擔(dān)心，積極進(jìn)行對(duì)癥治療，都是可以得到恢復(fù)的。
    剖腹產(chǎn)后查出有腰椎間盤突出多久可以牽引手術(shù)的呢
    回答：腰椎間盤突出，它的救治如果根治上消除，確實(shí)需要有考量手術(shù)，但是現(xiàn)在因?yàn)槭瞧矢巩a(chǎn)術(shù)后，如果寶寶比較小，還需要有母乳的話，在病情容許的范圍內(nèi)，可以先實(shí)施保守救治，如果確實(shí)保守救治無效，也可以實(shí)施手術(shù)救治，手術(shù)分成兩種，一種是微創(chuàng)，一種是開大刀，這個(gè)需要有根據(jù)患者病情去綜合分析。需求注意這段時(shí)間一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以休息為主，多曬太陽。
    腰椎間盤突出常見癥狀有哪些
    回答：腰椎間盤突出主要表現(xiàn)為腰部疼痛，有的患者還會(huì)放射至臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背等部位。嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)明顯的活動(dòng)障礙。您現(xiàn)在已經(jīng)明確有腰椎間盤突出，建議可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行牽引等療法進(jìn)行治療。
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