得了盆腔炎可以做什么運(yùn)動(dòng)
盆腔炎患者可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解癥狀，推薦運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、八段錦、骨盆底肌訓(xùn)練。
1、散步：
每日30分鐘緩步行走可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕炎癥引起的墜脹感。建議選擇平坦場地，避免劇烈爬坡或長時(shí)間快步行走。經(jīng)期或急性發(fā)作期需暫停，運(yùn)動(dòng)后注意腹部保暖。
2、瑜伽：
選擇蝴蝶式、貓牛式等舒緩體式，通過溫和拉伸改善盆腔肌肉緊張。避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，單次練習(xí)不超過40分鐘。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸能增強(qiáng)效果，疼痛加劇時(shí)立即停止。
3、游泳：
水溫28℃以上的恒溫泳池適宜，蛙泳動(dòng)作能鍛煉骨盆肌群而不增加負(fù)擔(dān)。每周2-3次，每次不超過45分鐘，需避開經(jīng)期。上岸后及時(shí)更換干爽衣物，防止受涼加重炎癥。
4、八段錦：
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"調(diào)理脾胃須單舉"、"搖頭擺尾去心火"等招式特別適合。通過緩慢牽拉促進(jìn)腹腔臟器蠕動(dòng)，每天晨起練習(xí)15-20分鐘，注意動(dòng)作幅度以無痛為限。
5、骨盆底肌訓(xùn)練：
采用凱格爾運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)盆底肌肉支撐力，每日3組收縮練習(xí)可改善盆腔充血。平躺屈膝位最易掌握發(fā)力，每組8-12次收縮，避免屏氣用力。合并尿頻癥狀者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)期間建議穿著透氣棉質(zhì)衣物，運(yùn)動(dòng)前后各飲用200毫升溫水?？纱钆洚?dāng)歸生姜紅棗茶等溫經(jīng)散寒飲品，避免生冷食物攝入。急性期出現(xiàn)發(fā)熱或劇烈腹痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，慢性期可配合粗鹽熱敷腹部增強(qiáng)療效。保持規(guī)律作息和情緒平穩(wěn)對(duì)康復(fù)至關(guān)重要，睡眠時(shí)建議采用左側(cè)臥位減輕盆腔壓力。
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