小月子小腿酸疼是什么原因
小月子期間小腿酸疼可能由氣血不足、受寒著涼、缺鈣、靜脈回流不暢、過度勞累等原因引起。
1、氣血不足：
產(chǎn)后氣血耗損未能及時(shí)恢復(fù)，中醫(yī)稱為"產(chǎn)后血虛"，肌肉筋脈失于濡養(yǎng)可引發(fā)酸痛?？赏ㄟ^當(dāng)歸、黃芪等補(bǔ)氣血中藥調(diào)理，配合豬肝、紅棗等食療。建議穿戴長(zhǎng)褲襪保暖下肢，避免直接吹風(fēng)。
2、受寒著涼：
月子期間抵抗力下降，下肢受寒會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為遇冷加重、得熱緩解?？捎冒~煮水泡腳，每日15-20分鐘，水溫保持40℃左右。注意居室溫度維持在24-26℃。
3、缺鈣：
哺乳期鈣需求量為每日1200毫克，不足時(shí)神經(jīng)肌肉興奮性增高引發(fā)痙攣疼痛?？赡馨殡S夜間抽筋、牙齒松動(dòng)。建議每日攝入500毫升牛奶，搭配豆腐、蝦皮等高鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
4、靜脈回流不暢：
產(chǎn)后血液處于高凝狀態(tài)，久臥不動(dòng)易導(dǎo)致下肢靜脈血液淤滯，表現(xiàn)為晨輕暮重、酸脹感明顯。應(yīng)每2小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，做勾腳尖動(dòng)作，睡眠時(shí)墊高小腿。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱需警惕靜脈炎。
5、過度勞累：
過早操持家務(wù)或長(zhǎng)時(shí)間抱孩子，會(huì)使腓腸肌持續(xù)緊張產(chǎn)生乳酸堆積。建議采用20分鐘休息原則，每活動(dòng)20分鐘后平臥抬高下肢10分鐘。可配合輕柔按摩，從腳踝向膝蓋方向推按。
小月子期間需特別注意下肢保暖，穿著棉質(zhì)長(zhǎng)褲襪避免空調(diào)直吹。飲食上多攝取豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物，促進(jìn)組織修復(fù)。每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓，具體方法為平躺時(shí)最大限度勾腳尖保持5秒，再繃直腳尖5秒，每組20次，每日3組。若酸痛持續(xù)加重或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除深靜脈血栓等疾病。保持充足睡眠，夜間可使用孕婦枕墊高小腿促進(jìn)血液回流。
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