睡眠不好失眠多夢怎么回事
睡眠不好失眠多夢可能由精神壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病及藥物副作用等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療及藥物調(diào)整等方式緩解。
1、精神壓力：
長期焦慮、抑郁等情緒問題會過度激活大腦皮層，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為夜間清醒、白天困倦。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調(diào)整至22-23點就寢。
3、環(huán)境干擾：
光線過強、噪音超過40分貝或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠周期。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適感有關(guān)。需治療原發(fā)病，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物會干擾中樞神經(jīng)功能。如確診為藥物所致，醫(yī)生可能調(diào)整為緩釋制劑或更換藥物類型。
建議晚餐避免油膩辛辣食物，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物；睡前2小時進行瑜伽、散步等輕度運動；創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，必要時短期使用棗仁安神膠囊等中成藥輔助。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需到睡眠專科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！