日光性皮炎可通過(guò)避免強(qiáng)光暴露、加強(qiáng)物理防護(hù)、合理使用防曬產(chǎn)品、調(diào)整外出時(shí)間、增強(qiáng)皮膚耐受性等方式預(yù)防。日光性皮炎通常由紫外線(xiàn)過(guò)敏、光毒性反應(yīng)、皮膚屏障受損、遺傳因素、藥物光敏性等原因引起。

1、避免強(qiáng)光暴露：

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)輻射最強(qiáng)，應(yīng)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。陰天紫外線(xiàn)強(qiáng)度仍可達(dá)晴天的70%，需保持防護(hù)意識(shí)。樹(shù)蔭下紫外線(xiàn)輻射量可減少50%，選擇有遮蔽物的環(huán)境活動(dòng)。

2、加強(qiáng)物理防護(hù)：

佩戴UPF50+的防曬帽檐寬度需大于7厘米，能阻擋99%紫外線(xiàn)。選擇密織深色衣物，聚酯纖維材質(zhì)防曬效果優(yōu)于棉麻。UV400標(biāo)準(zhǔn)太陽(yáng)鏡可過(guò)濾全部UVA和UVB，鏡片面積宜覆蓋眼周。

3、合理使用防曬：

廣譜防曬霜需同時(shí)標(biāo)注PA+++和SPF30以上數(shù)值，含氧化鋅或二氧化鈦成分更安全。每平方厘米皮膚需涂抹2毫克，面部用量約一元硬幣大小。游泳出汗后需每2小時(shí)補(bǔ)涂，冬季仍需保持防曬習(xí)慣。

4、調(diào)整外出時(shí)間：

夏季紫外線(xiàn)強(qiáng)度是冬季的3-5倍，海拔每升高300米強(qiáng)度增加5%。選擇紫外線(xiàn)指數(shù)小于3的時(shí)段外出，可通過(guò)氣象APP實(shí)時(shí)查詢(xún)。玻璃可阻擋UVB但UVA穿透率達(dá)75%，車(chē)內(nèi)及窗邊仍需防護(hù)。

5、增強(qiáng)皮膚耐受：

春季開(kāi)始逐步增加日曬時(shí)間，每次增加5-10分鐘建立耐受?？诜S生素B3可減少光過(guò)敏反應(yīng)，β-胡蘿卜素能提升皮膚抗氧能力。易感人群可進(jìn)行MED測(cè)試確定最小紅斑量，制定個(gè)性化防護(hù)方案。

日常飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、草莓等水果，維生素E含量高的堅(jiān)果類(lèi)食物有助于修復(fù)光損傷。綠茶中的茶多酚具有光保護(hù)作用，每日飲用2-3杯為宜。皮膚敏感期選擇無(wú)酒精、無(wú)香精的醫(yī)學(xué)護(hù)膚品，潔面水溫控制在32-34℃。夜間使用含神經(jīng)酰胺的修復(fù)霜，配合冷敷可緩解灼熱感。適度進(jìn)行游泳、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，出汗后及時(shí)清潔避免汗液刺激。建立防曬日記記錄每日防護(hù)措施及皮膚反應(yīng)，便于醫(yī)生評(píng)估調(diào)整方案。