預(yù)防白內(nèi)障需從紫外線防護(hù)、控制慢性病、戒煙限酒、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充四個(gè)方面綜合干預(yù)。白內(nèi)障的預(yù)防措施主要有避免強(qiáng)光照射、控制血糖血壓、遠(yuǎn)離煙草酒精、增加抗氧化物質(zhì)攝入、定期眼科檢查。

1、避免強(qiáng)光照射：

長(zhǎng)期暴露于紫外線會(huì)加速晶狀體蛋白變性，建議戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的鏡片。夏季10點(diǎn)至16點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)段盡量減少外出，陰天也需做好眼部防護(hù)。

2、控制血糖血壓：

糖尿病與高血壓可能引發(fā)代謝性白內(nèi)障，糖尿病患者需將空腹血糖控制在7毫摩爾每升以下，高血壓患者血壓應(yīng)低于140/90毫米汞柱。定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)，遵醫(yī)囑使用降糖藥或降壓藥。

3、遠(yuǎn)離煙草酒精：

吸煙產(chǎn)生的自由基會(huì)損傷晶狀體上皮細(xì)胞，每日吸煙超過(guò)20支者風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。酒精代謝消耗體內(nèi)谷胱甘肽，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

4、增加抗氧化物質(zhì)：

維生素C、維生素E及葉黃素可中和氧自由基，深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)每日攝入300克以上，堅(jiān)果類食物每周50-70克。適量補(bǔ)充含鋅、硒的海產(chǎn)品有助于維持晶狀體透明度。

5、定期眼科檢查：

40歲以上人群建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時(shí)及時(shí)就診，通過(guò)視力檢查、眼壓測(cè)量等評(píng)估白內(nèi)障進(jìn)展程度。

日常飲食可多選擇藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素和β-胡蘿卜素的食物，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳促進(jìn)眼部血液循環(huán)。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘。避免用力揉眼或長(zhǎng)時(shí)間使用含激素眼藥水，強(qiáng)光環(huán)境下建議搭配寬檐帽增強(qiáng)防護(hù)效果。糖尿病患者需特別注意餐后血糖監(jiān)測(cè)，合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)每半年復(fù)查眼底。