提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整和吹奏樂(lè)器等方式實(shí)現(xiàn)。肺功能提升與呼吸模式優(yōu)化、心肺耐力增強(qiáng)、呼吸肌群強(qiáng)化、胸腔擴(kuò)張度改善及神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制激活密切相關(guān)。

1、腹式呼吸：

腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加胸腔垂直徑，使吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)內(nèi)收。每日晨起平臥練習(xí)5分鐘，雙手交疊放于臍部感受呼吸起伏，吸氣時(shí)默數(shù)4秒、屏息2秒、呼氣6秒。長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升潮氣量15%-20%，改善慢性阻塞性肺疾病患者的氧合指數(shù)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

持續(xù)30分鐘以上的游泳、慢跑或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，能使肺泡通氣量增加3-5倍。建議每周5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率維持在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間。研究顯示規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后，健康成人肺活量平均提升8%-12%。

3、呼吸肌訓(xùn)練：

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行抗阻吸氣練習(xí)，初始設(shè)置30%最大吸氣壓，每組10次每日3組。針對(duì)慢性呼吸衰竭患者，6周阻抗訓(xùn)練可使最大吸氣壓提高20-30厘米水柱。健康人群可通過(guò)吹氣球、水下呼氣等方式鍛煉呼氣肌群。

4、姿勢(shì)矯正：

含胸駝背會(huì)限制胸腔擴(kuò)張空間，坐立時(shí)保持耳垂-肩峰-大轉(zhuǎn)子三點(diǎn)一線。瑜伽貓牛式、門(mén)閂式等體式能增加肋間肌柔韌性，胸椎伸展練習(xí)可使肺活量測(cè)試數(shù)值提升5%-8%。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝位有助于降低呼吸道阻力。

5、吹奏練習(xí)：

持續(xù)演奏笛子、口琴等管樂(lè)器需要控制呼氣流量與節(jié)奏，能增強(qiáng)呼吸肌協(xié)調(diào)性。初學(xué)者每日練習(xí)15分鐘，8周后肺活量檢測(cè)可增加200-400毫升。歌唱時(shí)的腹式發(fā)聲法同樣具有鍛煉膈肌的效果。

日?？蛇M(jìn)行爬樓梯訓(xùn)練，采用兩吸一呼的節(jié)律模式，階梯高度不超過(guò)20厘米為宜。飲食注意補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類(lèi)水果及深海魚(yú)類(lèi)，其抗氧化成分有助于保護(hù)肺泡上皮細(xì)胞。避免在PM2.5超標(biāo)的晨間戶外運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣建議改練室內(nèi)呼吸操。吸煙者需徹底戒煙，煙草中的焦油會(huì)使支氣管纖毛運(yùn)動(dòng)功能下降50%以上。合并哮喘或間質(zhì)性肺病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，避免過(guò)度通氣誘發(fā)呼吸困難。