孕晚期腰酸可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解。孕晚期腰酸通常由子宮增大、激素變化、腰椎壓力增加等因素引起。

1、調(diào)整姿勢：

保持正確坐姿和站姿能有效減輕腰部壓力。坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長時(shí)間保持同一姿勢。睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間放置孕婦枕可緩解腰椎負(fù)擔(dān)。日常避免提重物或突然彎腰，如需拾物應(yīng)屈膝下蹲。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

孕婦瑜伽和水中運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群力量。貓式伸展動(dòng)作可放松緊繃的腰部肌肉，每天練習(xí)10-15分鐘。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，每周2-3次游泳或水中行走為宜。運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生，避免過度扭轉(zhuǎn)或跳躍動(dòng)作。

3、物理治療：

專業(yè)按摩可改善局部血液循環(huán)，需選擇有資質(zhì)的孕產(chǎn)按摩師。熱敷能緩解肌肉緊張，使用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘。醫(yī)院康復(fù)科提供的低頻脈沖治療可阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕晚期需保證每日鈣攝入量達(dá)1000-1200毫克，多食用乳制品、豆制品及深綠色蔬菜。穿著低跟軟底鞋分散足部壓力，使用托腹帶分擔(dān)腰部負(fù)重。保持規(guī)律作息，避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)5分鐘。若腰痛伴隨宮縮或陰道出血需立即就醫(yī)。