牙周炎可通過口腔清潔護理、鹽水漱口、使用牙線、牙齦按摩、調(diào)整飲食等方式自行緩解。牙周炎通常由牙菌斑堆積、口腔衛(wèi)生不良、吸煙、激素變化、糖尿病等因素引起。

1、口腔清潔護理：

每日至少刷牙兩次，使用軟毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法清潔牙齒和牙齦交界處。刷牙后配合使用漱口水，減少口腔細菌滋生。注意避免橫向用力刷牙，以免損傷牙齦。

2、鹽水漱口：

將5克食鹽溶解于250毫升溫水中，每日漱口3-4次。鹽水具有抑菌消炎作用，能緩解牙齦紅腫。漱口時使液體在口腔內(nèi)充分流動，重點沖洗患處，每次持續(xù)30秒。

3、使用牙線：

每日使用牙線清潔牙縫，去除牙刷難以觸及的牙菌斑。操作時將牙線呈C形環(huán)繞牙齒側(cè)面，上下滑動清潔。注意動作輕柔，避免損傷牙齦。牙線清潔可預(yù)防牙周袋形成。

4、牙齦按摩：

洗凈雙手后，用食指指腹以打圈方式輕柔按摩牙齦，每次5分鐘。按摩可促進局部血液循環(huán)，增強牙齦抵抗力。按摩力度以不引起疼痛為宜，出血嚴重時應(yīng)暫停。

5、調(diào)整飲食：

增加維生素C含量高的水果蔬菜攝入，如獼猴桃、橙子、西蘭花等。減少精制糖和粘性食物攝入，避免給牙菌斑提供營養(yǎng)。適量飲用綠茶，其中的茶多酚具有抗菌作用。

牙周炎患者需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，減少對牙齦的刺激。定期進行有氧運動如快走、游泳，增強機體免疫力。建議每半年進行一次專業(yè)潔牙，及時清除牙結(jié)石。若自我護理后癥狀未緩解或出現(xiàn)牙齒松動，應(yīng)及時就醫(yī)進行專業(yè)治療。