出現(xiàn)岔氣的原因及治療方法

博禾醫(yī)生
岔氣是運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的突發(fā)性胸肋部疼痛,主要因呼吸肌痙攣導(dǎo)致,調(diào)整呼吸節(jié)奏和適當(dāng)拉伸可快速緩解。
1.呼吸肌痙攣
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促,膈肌和肋間肌供氧不足引發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng),采用腹式呼吸減少胸部肌肉負(fù)擔(dān)。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度驟增
突然加速跑步或加大運(yùn)動(dòng)量,身體無法適應(yīng)需氧量變化。建議循序漸進(jìn)提升強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)保持節(jié)奏穩(wěn)定,如跑步時(shí)采用“兩步一吸、兩步一呼”的規(guī)律呼吸。
3.電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)鈉、鉀流失,肌肉興奮性異常。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,日常飲食增加香蕉、菠菜等富鉀食物。
4.體態(tài)問題
彎腰駝背的姿勢(shì)會(huì)限制橫膈膜活動(dòng)。糾正姿勢(shì):挺直腰背,雙手交叉舉過頭頂向左右側(cè)拉伸,或平躺屈膝按壓疼痛部位10秒。
緩解岔氣的三種方法:
-立即減速并深呼吸,用手按壓疼痛處彎腰伸展;
-飲用溫水緩慢吞咽,幫助放松痙攣肌肉;
-熱敷疼痛區(qū)域5-10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
預(yù)防岔氣需注意運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)熱身5-10分鐘,避免冷空氣直接刺激呼吸道,高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)佩戴腹帶增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。若頻繁發(fā)作伴隨眩暈、嘔吐,需排查氣胸、胃食管反流等疾病可能。
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