中老年人餐前血糖正常值為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時血糖正常值應(yīng)低于7.8mmol/L。血糖控制對中老年人健康至關(guān)重要，合理飲食、適量運(yùn)動、定期監(jiān)測血糖是維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵措施。

1.餐前血糖（空腹血糖）是評估血糖水平的重要指標(biāo)，正常范圍為3.9-6.1mmol/L?？崭寡歉哂?.1mmol/L可能提示糖代謝異常或糖尿病前期，需進(jìn)一步檢查確認(rèn)?？崭寡沁^低（低于3.9mmol/L）則可能與過度節(jié)食、藥物使用不當(dāng)或低血糖癥有關(guān)，需調(diào)整飲食或用藥方案。

2.餐后2小時血糖是反映餐后血糖波動的關(guān)鍵指標(biāo)，正常值應(yīng)低于7.8mmol/L。餐后血糖過高可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、胰島素分泌不足或胰島素抵抗有關(guān)。建議選擇低升糖指數(shù)食物，如全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免高糖、高脂飲食。餐后適量活動，如散步或輕度運(yùn)動，有助于降低餐后血糖。

3.血糖監(jiān)測是管理血糖的重要手段。中老年人應(yīng)定期監(jiān)測空腹和餐后血糖，尤其是有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血壓等風(fēng)險因素的人群。家用血糖儀操作簡便，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行自我監(jiān)測。記錄血糖值有助于了解血糖變化趨勢，及時調(diào)整飲食、運(yùn)動或藥物治療方案。

4.飲食管理是控制血糖的基礎(chǔ)。中老年人應(yīng)遵循“少食多餐”原則，避免暴飲暴食。飲食結(jié)構(gòu)以低糖、低脂、高纖維為主，如糙米、燕麥、綠葉蔬菜、豆類、魚類等。限制精制糖和飽和脂肪攝入，如甜點(diǎn)、含糖飲料、油炸食品等。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如堅(jiān)果、橄欖油，有助于改善胰島素敏感性。

5.適量運(yùn)動有助于改善血糖控制。中老年人可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、太極拳、游泳等，每周至少150分鐘，分次進(jìn)行。運(yùn)動前需監(jiān)測血糖，避免空腹運(yùn)動導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分和適量碳水化合物，如全麥面包或水果，以維持血糖穩(wěn)定。對于有心血管疾病或關(guān)節(jié)問題的老年人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運(yùn)動方式。

中老年人應(yīng)重視餐前餐后血糖的監(jiān)測與管理，通過合理飲食、適量運(yùn)動、定期監(jiān)測等措施，維持血糖在正常范圍內(nèi)，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。對于血糖異常者，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)指導(dǎo)和治療，確保血糖控制的長期效果。