坐月子的注意事項主要包括保持個人衛(wèi)生、合理飲食、適度活動、心理調(diào)適和避免受涼?？茖W(xué)坐月子有助于促進(jìn)身體恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥。

1、個人衛(wèi)生

產(chǎn)后需每日用溫水清洗會陰，及時更換衛(wèi)生巾或護(hù)墊。順產(chǎn)側(cè)切或剖宮產(chǎn)傷口可用碘伏消毒，保持干燥。哺乳前清潔乳頭，避免乳腺炎。刷牙選擇軟毛牙刷，溫水漱口，防止牙齦出血。洗頭洗澡建議在產(chǎn)后3-7天進(jìn)行，控制水溫在37-40℃，時間不超過15分鐘，洗后立即擦干。

2、合理飲食

產(chǎn)后1周內(nèi)以清淡易消化食物為主，如小米粥、爛面條，逐步過渡到高蛋白飲食。每日攝入雞蛋1-2個、瘦肉100-150克，搭配西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜。紅糖水飲用不超過10天，避免惡露增多。忌食生冷辛辣，如冰飲、辣椒、韭菜等回奶食物?？蛇m量飲用鯽魚湯、木瓜牛奶等促進(jìn)泌乳。

3、適度活動

順產(chǎn)6小時后可翻身，24小時后下床慢走；剖宮產(chǎn)術(shù)后24小時需翻身，48小時嘗試坐起。每日活動3-4次，每次5-10分鐘，逐步增加至30分鐘。避免提重物、久蹲等增加腹壓動作。可做凱格爾運動鍛煉盆底肌，每天3組，每組10次收縮。

4、心理調(diào)適

產(chǎn)后激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過與家人溝通、聽音樂緩解。每天保證6-8小時連續(xù)睡眠，與嬰兒作息同步。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠需警惕產(chǎn)后抑郁，應(yīng)及時尋求心理支持。丈夫應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，減少產(chǎn)婦壓力。

5、避免受涼

室溫維持在24-26℃，濕度50%-60%，避免直吹空調(diào)或風(fēng)扇。穿著純棉長袖衣褲，夏季可選用紗布材質(zhì)。外出戴帽子護(hù)住額頭，穿包跟拖鞋。關(guān)節(jié)部位可佩戴護(hù)腕、護(hù)膝，預(yù)防產(chǎn)后風(fēng)濕。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，可用艾葉水熱敷15分鐘。

坐月子期間需密切觀察惡露情況，正常惡露持續(xù)4-6周，若出現(xiàn)鮮紅色出血、異味或發(fā)熱需及時就醫(yī)。保持每日飲水1500-2000毫升，促進(jìn)代謝。哺乳期建議繼續(xù)服用孕期維生素，鈣攝入量不低于1000毫克/天。42天后應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，評估子宮復(fù)舊及盆底功能。注意與嬰兒同步休息，避免過度勞累影響恢復(fù)。