晚上經(jīng)常失眠多夢怎么辦？
上班族和上學(xué)黨經(jīng)常因?yàn)閴毫μ蠖焱砩纤恢?，有時(shí)即使睡著了也很容易做夢，每天醒來感覺自己依然很累，沒有得到休息。那么晚上經(jīng)常失眠多夢到底該怎么辦呢？以下八招教您緩解失眠癥狀：
1、睡前不要總是想一些事情，需要的是大腦空白，全身放松?？?cè)セ叵胍恍┦虑?，也?huì)想的越來越興奮，晚上做夢也容易夢到。
2、11點(diǎn)以前要睡覺，晚上也可以做一些運(yùn)動(dòng)，例如打打羽毛球，或者乒乓球等，讓身體產(chǎn)生倦意。
3、學(xué)會(huì)養(yǎng)肝，肝臟是人體的排毒器官，所以很多人情緒不好，睡眠不好，其實(shí)都和肝臟有關(guān)，把肝養(yǎng)好就能有很好的睡眠。
4、中醫(yī)角度認(rèn)為，失眠與身體各方面有關(guān)，可根據(jù)自己的失眠表現(xiàn)，針對(duì)性地尋求醫(yī)生選擇一下中成藥進(jìn)行自療。比如肝火擾心可選擇龍膽瀉肝片，心脾兩虛可選擇歸脾丸等。
5、懂得調(diào)節(jié)神經(jīng)，平時(shí)可多吃些谷維素，維生素b1和安神的中草藥。
6、為自己有一個(gè)良好舒適，適宜睡眠的環(huán)境，黑暗的環(huán)境會(huì)激發(fā)褪黑素，可幫助入睡，所以臥室燈光的顏色應(yīng)該暗一些，像Lomo風(fēng)格的暗黃色，最能激發(fā)睡眠情緒。
7、臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)您離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8、枕頭要合適，挑選枕頭要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣的睡姿。習(xí)慣仰臥的人應(yīng)選擇高枕，而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。
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