健身房常犯的6個錯誤，你踩雷了嗎
如今有很多人都喜歡去健身房健身。在健身房健身能夠更好的幫助身體燃燒脂肪，鍛煉肌肉，能夠達(dá)到更好的健身效果。但是有不少健身小白再去健身房時，通常都會容易犯錯誤，不僅達(dá)不到良好的鍛煉效果，反而會給身體造成負(fù)擔(dān)，所以建議大家一定要多多警惕。
健身房常犯的錯誤有哪些?
1、休息時間太長
很多人在運(yùn)動過程中，在做完一組非常累的運(yùn)動后都想適當(dāng)休息幾分鐘。但是如果休息時間太長就會導(dǎo)致心率下降，甚至恢復(fù)成正常的狀態(tài)，身體就會錯過高效燃燒卡路里的機(jī)會。
對于健身效果來說是非常不利的。所以建議大家正常的每組運(yùn)動休息時間應(yīng)控制在30~90秒左右，不要把休息時間放太長。
2、發(fā)力太猛
很多人在健身的時候，會覺得發(fā)力越猛所燃燒的脂肪就更多，其實(shí)這是一個錯誤的想法。發(fā)力過猛會造成身心疲憊或者肌肉拉傷，所以我們平常的健身強(qiáng)度應(yīng)控制在自己能夠承受的范圍之內(nèi)，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
3、不做拉伸運(yùn)動
很多人平常不做拉伸運(yùn)動，一去健身房就直接開始運(yùn)動，這其實(shí)是一個錯誤的做法。運(yùn)動前后不做拉伸運(yùn)動，很有可能會導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷，是一件得不償失的事。
4、缺乏合理飲食
很多人在健身的時候只注重運(yùn)動卻不注重飲食，這也是一個錯誤的做法。如果在健身期間不注意控制飲食，攝入的熱量比平時還多，就會導(dǎo)致熱量出入不平衡，從而達(dá)不到減肥健身的效果。
5、依賴教練指導(dǎo)
有的人為了鍛煉效果更好就會請私教，但是私教也不是時時刻刻圍繞著一個人轉(zhuǎn)。而且每個人的身體體質(zhì)和身體素質(zhì)都有所不同，只有自己才更了解自己的身體狀況。建議大家在鍛煉時還是要自己掌握要領(lǐng)之后持之以恒，不要過于依賴教練指導(dǎo)。
6、運(yùn)動順序錯誤
很多人在運(yùn)動過程中都喜歡先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動，這樣的做法是不對的。正確的運(yùn)動順序應(yīng)是先做無氧運(yùn)動，再做有氧運(yùn)動，能夠更好的幫助身體起到鍛煉的效果。
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