睡前喝牛奶有什么好處？很多人睡前都有一些小習(xí)慣。有些人喜歡睡前吃一些食物。然而，睡前吃是不健康的，有時(shí)會(huì)影響睡眠。然而，有些食物仍然可以促進(jìn)睡眠，比如喝牛奶。那么，睡前喝牛奶有什么好處呢？睡前喝牛奶好嗎？讓我們看看！

1、預(yù)防失眠

晚上喝牛奶有一定的預(yù)防失眠的作用。雖然牛奶不是催眠藥，但它含有更多的成分，如鈣和維生素B6，這有利于預(yù)防失眠。同時(shí)，牛奶也有飽腹感，有利于防止饑餓和無法入睡。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是一種常見的情況，如果人們老了。有必要更多地預(yù)防這種情況。因?yàn)榕Ｄ淌翘峁└哔|(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣的最方便的方式之一，牛奶中有大量的鈣，很容易吸收，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議你晚上喝一杯牛奶。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

牛奶營養(yǎng)豐富，含有脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種成分，對(duì)人體有很多好處，所以也有“每天一杯牛奶，強(qiáng)壯的中國人”，如果你能堅(jiān)持每晚喝一杯牛奶，對(duì)健康很好。

4、美容養(yǎng)顏

牛奶也有一定的美容效果，牛奶中的乳清可以消除黑色素，同時(shí)，經(jīng)常喝牛奶也可以使皮膚更光滑和濕潤，這就是為什么很多人堅(jiān)持喝牛奶。

二、女性晚上喝牛奶的好處

1、預(yù)防月經(jīng)綜合征

現(xiàn)在很多女孩都有月經(jīng)綜合征。這些人需要多喝牛奶。牛奶中含有足夠的鈣和維生素，可以很好地緩解疼痛。痛經(jīng)的女孩喝得很快，但她們必須在喝之前加熱。

2、改善皮膚

牛奶有美容的作用，經(jīng)常飲用，可以使皮膚變得更光滑、濕潤、有光澤。牛奶含有高含量的純蛋白質(zhì)、高級(jí)脂肪、礦物質(zhì)和維生素，特別是富含維生素B組，可以滋潤皮膚，使皮膚光滑柔嫩。

3、降血壓

牛奶富含鈣，有助于降低血壓，高血壓是中風(fēng)的重要原因。然而，許多研究人員認(rèn)為，牛奶中可能還有其他成分（可能是某種生物活性肽）可以預(yù)防中風(fēng)。

4、有助于減肥

研究表明，牛奶富含鈣，可以降解人體脂肪。牛奶中的鈣可以促進(jìn)人體產(chǎn)生更多的酶來降解脂肪，幫助脂肪燃燒。

5、防骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)前后的中年婦女經(jīng)常喝牛奶可以減緩骨質(zhì)流失，從而減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。牛奶中的鈣很容易被吸收，是人體最好的鈣來源，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最佳食物。

6、鎮(zhèn)靜安神

牛奶中含有一種能抑制興奮的成分，能使人產(chǎn)生疲勞欲睡的物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

7、防中風(fēng)

一項(xiàng)研究證實(shí)，每天喝一杯以上的牛奶可以預(yù)防中風(fēng)。另一項(xiàng)研究也證實(shí)，經(jīng)常喝牛奶可以降低缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在相同的鈣攝入量下，乳鈣有更強(qiáng)的能力降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

睡前喝牛奶可以減肥

牛奶的熱量不高，100克低脂牛奶的熱量是50~80卡路里，只有100克米飯的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)不容易被消化和吸收，這使得睡覺前喝牛奶不會(huì)給晚上的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，但第二天早上起床后不會(huì)感到饑餓。

此外，牛奶中的脂肪含量不高，僅占總量的3%、4%3、大約8%。換句話說，每天喝500克全脂牛奶大約需要17克和19克脂肪。正常人每天攝入的脂肪應(yīng)在50克和80克之間，以確保產(chǎn)生的熱量滿足人體的需要。所以喝牛奶不會(huì)發(fā)胖。

牛奶為身體提供足夠的營養(yǎng)

適量的牛奶和乳制品是我們身體所需要的食物，不會(huì)給我們的身體帶來額外的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充我們身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶營養(yǎng)豐富，非常全面，能給我們帶來高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鈣等重要的微量元素。

睡前喝牛奶有助于睡眠

根據(jù)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的研究，牛奶中含有一種名稱α乳白蛋白的天然睡眠因子可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，改善睡眠。因此，醫(yī)生建議在晚上或睡覺前半小時(shí)喝一杯牛奶，可以促進(jìn)睡眠。

睡前喝牛奶的注意事項(xiàng)

1、睡前喝牛奶，晚餐的食量要相應(yīng)減少，以免額外攝入熱量而發(fā)胖。

2、睡前喝牛奶和脫脂牛奶或低脂牛奶，避免攝入過多脂肪。

3、睡前半小時(shí)或一小時(shí)喝牛奶。

4、體質(zhì)水腫的人睡前少喝牛奶。如果他們想喝，他們必須在睡覺前提前兩個(gè)小時(shí)左右。

5、不要煮牛奶或加糖。