倒走健身法 健身方式很重要
關(guān)鍵詞：#健身
倒退，又稱倒退，是一種反向運(yùn)動，是生活中一種簡單方便的鍛煉方式。倒退可以緩解和輔助治療腰腿痛，但需要掌握正確的方法、節(jié)奏和頻率。如果方法不正確，就不能調(diào)節(jié)脊柱和四肢肌肉力量的平衡，更不用說緩解腰椎肌肉緊張了。倒退有三種方法：
雙手叉腰雙手按住腰部，拇指向后，四指向前。這種方法可以掌握身體的重心，保持平衡，速度慢，更安全。
移動肩膀，擺動手臂，前后擺動。這種方法可以協(xié)調(diào)和平衡整個身體，起到全身運(yùn)動的作用。
彎曲肘部握拳式雙臂彎曲肘部分別位于腰部兩側(cè)，這種方法可以減少運(yùn)動過程中的阻力，加快倒退的速度和頻率。
倒置時，腳趾先著地，腳跟后著地，身體重心應(yīng)保持平衡。后退時，前腿是動力腿，用力邁步，后腿是主腿，負(fù)荷全身重量，雙腿輪流交替進(jìn)行。頻繁的腳趾活動可以刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和身體各部位的反射區(qū)域，改變關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度，移動和鍛煉通常很少鍛煉的腰部和背部肌肉群。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：女生健身注意事項
下一篇：秋季跑步的穿衣服建議
