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腰肌勞損的8種自我治療法

骨科編輯 健康陪伴者
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關鍵詞：#腰肌勞損

許多腰肌勞損患者由于長期的負重活動，導致腰部頻繁受力，腰肌肥大、增生、腰肌勞損。那么，腰肌勞損的治療方法是什么呢？如何治療？

腰肌勞損自我治療

1、準備好坐在單凳上，雙目平視前后，微微閉合，雙腳平放在地板上，肩同寬或略寬，呼吸均勻，全身放松。

2、搓腰骶部手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部搓骶部30～50次，腰部有微熱感比較好。

3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的手指關節(jié)分別放在腰椎兩側，從腰部到骶部適當揉捏30～50次。

4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指放在腰椎兩側，其余四指附著在腰部外側，然后從腰部向腹部適當按摩30～50次。

5、用拳頭拍打腰骶部雙手握拳，用拳頭拍打腰骶部兩側30～50次。

6、將一只手的手掌放在肚臍上兩英寸，另一只手的手掌重疊在手掌背面，然后沿著肚臍周圍適當按摩30英寸～50圈。

7、揉捏腿部，將左（右）腳放在右（左）大腿上，拇指放在腿部，其余四個手指附著在另一邊，從上到下揉捏腿部30～50次，雙腿交替進行。

8、按昆侖太溪穴同上坐姿，左(右)手拇指指尖放在右(左)腳踝后側凹陷處，中指指尖放在外踝關節(jié)后側凹陷處，拇指和中指作用力對合，按30～50次，雙腳交替進行。

腰肌勞損的食療

1、生地黃烏雞：生地黃250g，麥芽糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內臟，將地黃和麥芽糖混合均勻，放入雞腹煮熟食用。不需要鹽醋，只吃雞肉，不喝湯。隔天一次，連續(xù)服用5-7次。

2、茴香燉豬腎：豬腎2，洗凈后，將茴香10g，少許鹽入豬腎，隔水燉熟。連續(xù)服用5-10天為1療程。

3、肉蓯蓉羊肉湯：鮮肉蓯蓉250g，羊肉100g，切碎，放入砂鍋中加水煮熟，加入適量調料煮成湯。隔天一次，連續(xù)服用5-7次。

4、鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，羊肉片l00g，米飯l00g，姜、蔥、鹽等調味品一起煮粥。每天一次，服用7-10天。

5、鹿角膠奶：鹿角膠6g，用溫水煮沸；另外將牛奶250ml煮沸后，兩者混合，加入蜂蜜適量服用。每隔一天服用一次，連續(xù)服用5-7次。

6、狗肉附片湯：狗肉200g，附件1.5g，妲己3g。將狗肉切成片，加入生姜炒至砂鍋，加入水和調味料，與附片和妲己一起煮至肉爛熟，早晚吃兩次狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。

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專家觀點

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    • 腰肌勞損慢跑行么
    回答：腰肌勞損是可以慢跑的，慢跑對腰肌勞損以來說還是比較有意義的。慢跑對腰肌勞損也能得到一定的改善。首先，腰肌勞損的患者平時一定要注意保暖，不要受涼。也不要經(jīng)常性的坐著看手機，看電腦，看電視。首先一定要從生活中做出預防，這樣才能有效的改善癥狀。平時可以每天晚上上一下熱敷或者是輕輕的按摩一下，對病情都有效果。
    腰肌勞損掛哪個科室
    回答：腰肌勞損一般是掛骨科診治，建議到正規(guī)公立醫(yī)院骨科比較好，腰肌勞損治療多采取保守治療，主要以休息為主，盡量避免腰部活動，可以口服活血化瘀、止痛藥等，局部可以貼膏藥等對癥治療，還可以配合局部理療熱療等治療。
    腰肌勞損可以跑步嗎？
    回答：腰肌勞損，做些推拿或者冷敷，理療，留意歇息，防止過度操勞的體育運動，先歇息幾天，然后再實施跑步救治，飲食方面要吃含鈣高，含維生素高的食物，平時在提重物或者干重活的時候必須留意，不要加班，晚上盡量早歇息，有利于腰肌勞損的徹底恢復。需要聲明注意平常一定要到戶外曬曬太陽，可以促進體內鈣質吸收。
    腰肌勞損背部疼能好嗎
    回答：腰肌勞損患者發(fā)病原因為局部肌肉勞損后，出現(xiàn)肌肉酸痛、脹痛的情況，患者表現(xiàn)為腰背部疼痛的情況非常常見。對于腰肌勞損患者的治療，主要以保守治療為主，通過靜養(yǎng)、局部推拿、口服鎮(zhèn)痛藥物以及活血化瘀等藥物方式，促進患者癥狀消退。通過上述保守治療措施后，大多數(shù)患者癥狀能夠改善。當患者癥狀消退以后，要注意日常生活、工作習慣，避免腰部勞累情況，注意保護腰部，能夠降低癥狀發(fā)生幾率，能夠控制癥狀不發(fā)生，就可以維持病變情況穩(wěn)定。
    女性腰肌勞損對懷孕有影響嗎
    回答：
    如何預防腰肌勞損呢
    回答：腰肌勞損主要是通過糾正不良的工作姿勢進行預防，如彎腰過長或彎腰過低。還要注意腰部保暖，要經(jīng)常變換姿勢，防止過度勞累，使用硬床墊，注意控制體重，加強鍛煉。如果是急性腰扭傷應積極治療，休息放松，防止轉為慢性。防潮防寒，不要隨意睡在潮濕的地方。
    腰肌勞損怎么檢查
    回答：腰椎的兩側壓痛明顯，可以對腰部進行x光或者核磁共振檢查。常常也會出現(xiàn)骨質增生、腰椎間盤突出等骨質的現(xiàn)象，但影像學檢查沒有異常。日常中避免過度的勞作、站著或坐著，可以充分的休息或者熱敷減輕腰背部的損傷和酸痛。
    腰肌勞損的注意事項
    回答：腰肌勞損注意事項如下： 第一，盡量不要久坐，因為久坐容易傷腰； 第二，不要經(jīng)常彎腰提重物； 第三，在日常生活中，要做練習腰背肌力量的運動，比如小燕飛、游泳等，而且鍛煉的時候，要以自身能夠耐受為宜； 第四，平時一定要注意保暖，受寒之后可能會誘發(fā)腰疼，或導致原有癥狀加重； 第五，一定要予以病因治療，才能達到緩解癥狀的目的。 可以短期服用藥物來緩解疼痛，目前常用的藥物有塞來昔布、布洛芬等。
    腰肌勞損貼什么膏藥
    回答：治療腰肌勞損，貼敷的膏藥主要分為兩大類： 一類是含有非甾體類抗炎藥物的膏藥，它的主要作用是消炎止痛，解除腰肌勞損肌肉的痙攣，有效的緩解腰肌勞損所導致的腰部酸痛不適等癥狀。對于有固定壓痛點的腰肌勞損，含有非甾體抗炎藥物的膏藥，效果確切。 還有一種是疏經(jīng)通絡，活血化瘀，消炎止痛作用的中成藥物貼膏，這種藥物起效比較慢，但是也有消炎止痛，緩解患者癥狀的作用?，F(xiàn)在是收的膏藥，皮膚的親和性都比較好，一般不會出現(xiàn)過敏反應，建議患者在醫(yī)生的指導下選用。
    腰肌勞損治療方法
    回答：腰肌勞損治療方法如下： 腰肌勞損的治療，主要以保守治療為主。腰肌勞損的患者，在平時要注意生活方式的調整，可以通過運動改善癥狀，比如游泳、小燕飛等運動，都可以減緩肌肉的損傷，起到一定的治療效果。 在生活當中，要用正確地姿勢搬運東西，要注意保暖，不要久坐，不要讓腰椎過度負荷，不要搬重物，而且，疼痛癥狀嚴重時，可以適當使用藥物緩解癥狀，比如口服非甾體類的抗炎藥、中藥制劑、外用膏藥等。 對于保守治療無效，或者保守治療有效，但疼痛癥狀緩解不明顯的患者，就要考慮手術治療。
    如何用拔火罐治療腰肌勞損
    回答：
    哪些人群容易患腰肌勞損
    回答：
    肝腎虧虛會不會患腰肌勞損疾病
    回答：
    怎么判斷腎痛還是腰肌勞損
    回答：腎痛和腰肌勞損都會出現(xiàn)腰部疼痛，但是兩者是有區(qū)別的。首先腎病引起的疼痛往往會伴隨尿頻、尿血、下肢水腫、眼瞼浮腫等癥狀，而腰肌勞損引起的疼痛沒有上述癥狀。其次腰肌勞損主要跟長期重體力勞動等引起，在重體力勞動或者劇烈運動的時候疼痛的癥狀會加重，休息的時候癥狀會減輕。需要去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生詳細檢查結合腎臟B超、尿液常規(guī)等相關檢查來確診。
    老人腰間盤突出腰肌勞損推拿手法是什么
    回答：
    老年人腰肌勞損需要注意什么
    回答：
    脫位是腰肌勞損的典型癥狀嗎
    回答：
    腎虧與腰肌勞損一樣嗎
    回答：腎虧和腰肌勞損它是不一樣的腎虧它會導致出現(xiàn)身體狀況比較虛弱，會導致出現(xiàn)有酸痛麻木的這些癥狀，但腰肌勞損一般會導致出現(xiàn)有疼痛，當出現(xiàn)這些癥狀的時候，無論從癥狀還是從治療方式上，他們都是完全不同的建議，根據(jù)實際情況對癥進行治療。
    肥胖會引起腰肌勞損嗎
    回答：肥胖是容易引起腰肌勞損的，尤其是過度肥胖會使身體自身的重量對腰部造成過大壓力，腰部長時間遭受過度負荷，容易形成慢性損傷，引發(fā)腰肌勞損。過度肥胖造成的腰肌勞損容易導致腰部出現(xiàn)酸脹和刺痛，即使充分休息也不能完全緩解癥狀，應合理調整生活和飲食習慣，加強運動鍛煉，合理膳食，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃肉食或油大的食物，合理減肥，體重得到控制后可有效緩解腰肌勞損。同時，患者可服用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合局部推拿、按摩、針灸等理療，加強腰背肌肉鍛煉，可減輕臨床癥狀。
    腰肌勞損和腰間盤突出的區(qū)別有哪些
    回答：
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