哪些減肥食物能清腸道？清腸道除便秘的方法
我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能減肥，有的食物吃了能預(yù)防疾病，還有些食物吃了能治療疾病，那您們知道生活中哪些食物吃了既能減肥又能清腸道呢？下面，給大家具體介紹一下清腸道減肥的食物。
1、清腸道的減肥食物
1、食物纖維
→幫助大腸蠕動(dòng)、加速食物移動(dòng)，讓便便早點(diǎn)排出
蔬菜、水果瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類（橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨）這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。
2、黏性食物
含多醣類具有整腸順暢效果：如味噌、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉、蘋果。
3、芝麻
清潔腸道的好食物！含有優(yōu)質(zhì)LinolenicAcid食物纖維”>市面上有很多芝麻堅(jiān)果飲，用泡的很方便！
4、維生素
運(yùn)用維生素營(yíng)造有益菌環(huán)境.
維生素B群：
B1/B2：有益腸道蠕動(dòng)
維生素C：增強(qiáng)免疫力
維生素E：調(diào)整控制腸道自律神經(jīng)
5、乳酸菌
增加腸道好菌，提升免疫力
乳酸菌飲料、發(fā)酵乳
最簡(jiǎn)單的方式就是喝乳酸菌飲料啦?。ㄓ浀靡x無糖低脂的）
6、發(fā)酵食品
具有整腸、降低便便氣味優(yōu)點(diǎn)
納豆、味噌、紅葡萄酒
平常就可用味噌來調(diào)味?。∷皝肀t葡萄酒小酌一下，既能促進(jìn)入睡，又能減肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一種，讓您的腸子活起來！
有效抑制有害菌活動(dòng)、抑制腸內(nèi)腐化，合成維生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到，所以就有很多相關(guān)的補(bǔ)充食品可以吃哦！
8、寡醣
是腸子里好菌的食物，并可增加益生菌”>如大豆、洋蔥、香蕉
用寡糖代替一般糖，可以幫助體內(nèi)的好菌活得更頭好壯壯！
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物變成有能量的B群，并能產(chǎn)生Glutathion對(duì)抗自由基
含豐富纖維素，清潔腸內(nèi)作用～
啤酒酵母很多都做成粉狀，喝牛奶、豆?jié){時(shí)就可加入一匙，非常方便！
2、刮油的食物有哪些
1.燕麥：
具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
2.洋蔥：
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3.玉米：
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。
4.山藥：
山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5.海藻：
素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳：
銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。
7.芹菜：
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。
8.山楂：
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
