造成骨質(zhì)疏松的原因有哪些？骨密度下降常見(jiàn)8個(gè)信號(hào)
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
健身其實(shí)是一個(gè)非常好的辦法，我平時(shí)該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來(lái)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松吧。
骨質(zhì)疏松癥是老年朋友的主要身體疾病。骨骼是承受人體重量的基礎(chǔ)。因此，老年朋友甚至我們所有人都需要考慮增加骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松癥的原因
1.內(nèi)分泌功能障礙
性激素，維生素D，甲狀腺素等會(huì)代謝紊亂。
2、長(zhǎng)期臥床
因不能從事肌肉活動(dòng)體制動(dòng)的患者，由于不能從事肌肉活動(dòng)，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
3.人體鈣代謝失衡
營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)缺乏，有機(jī)基質(zhì)產(chǎn)生不良。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
如何幫助改善和緩解骨質(zhì)疏松癥？
運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉活動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生應(yīng)力，刺激骨細(xì)胞活性和骨骼形成。
運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響人體鈣平衡，為骨形成提供充足的礦物營(yíng)養(yǎng)，保證骨礦含量的增加。
1、運(yùn)動(dòng)方式
大負(fù)荷、暴發(fā)性運(yùn)動(dòng)對(duì)骨應(yīng)力刺激作用較大，在維持和提高骨密度方面具有優(yōu)勢(shì)。但老年人應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
美國(guó)體育醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)是合理的跑步和步行。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為70-87%HRmax
3.時(shí)間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
4、注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多從動(dòng)物性食物中補(bǔ)鈣。
選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，不要盲目選擇不合適的運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)疼痛部位堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。
骨密度下降的8個(gè)信號(hào)
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3.醒來(lái)時(shí)，全身都不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6.單腳站立不穩(wěn)
7.走不動(dòng)
8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。
定量高沖擊有助于提高骨密度
不僅要記得補(bǔ)鈣，還要積極鍛煉，以提高骨密度。
布里斯托大學(xué)最近發(fā)現(xiàn)，對(duì)骨骼施加一定量的高沖擊活動(dòng)有助于增加骨密度。
青春期開(kāi)始鍛煉，老年人也可以有矯健的腿。
所謂高沖擊運(yùn)動(dòng)，是指對(duì)骨骼和骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動(dòng)，包括跳躍和跑步。
專(zhuān)家建議，盡管中老年人的體力自然下降，但他們可能無(wú)法承受高沖擊運(yùn)動(dòng)。
但利用社區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，做一些健身運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩等，也有助于保持骨骼健康。
結(jié)論：在閱讀了上述文章后，我們必須對(duì)如何通過(guò)健身預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥有一定的了解和理解。我們通常在適當(dāng)?shù)臅r(shí)必須多鍛煉，多鍛煉，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從現(xiàn)在開(kāi)始。最后，小祝你身體健康，一切順利！
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